De ydre høje styrkelsesøvelser, som hver løber (og ikke-løber) skal gøre for at forhindre skade

Så lad os tale lårøvelser, skal vi? Alle lårøvelser er store (vi elsker en god squat), men hvis du er målrettet mod de ydre lårmuskler specifikt, vil du gerne fokusere på nogle laterale bevægelser (side til side) for at få den bortførelse (en fancy måde at sige “Flytter væk fra midtorganet”). Tænk: Laterale lunges, brandbrændemidler, modstandsbåndsside trin, sidelyende muslingeskaller og sidelift. Disse vil finpudse på dine ydre quads (som er kendt som vastus lateralis) og side hofter og boller (alias: gluteus medius) ... og du vil bestemt føle brændingen. Du kan også afslutte de målrettede bevægelser med nogle ekstra underkropsøvelser, som Curtsy Lunges, Squats osv.

Nu ved du-næste gang du snor dig til en tur gennem kvarteret eller klatrer på den karantæne-køb af løbebånd, pause for at udføre noget ydre lårarbejde og styrke disse muskler. Og spring ikke over bendagen!

Klar til noget inspo? Her er Traci Copelands træning i underkroppen for bedre at køre stabilitet:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.