Badass Boxing Workout Gigi Hadid sværger forbi

Planker: "Den rette teknik er abdominals stramme, ingen svaje i ryggen og nakken i en neutral position," siger Piela. "Når din kerne er træt, bruger du naturligvis andre muskelgrupper til at prøve at holde dig i plankeposition-stop, før dette sker."Hvis du vil have mere af en udfordring, anbefaler Piela dig at udvide en arm ad gangen og derefter skifte en arm og det modsatte ben.

Reps: Så længe du kan, mens du opretholder ordentlig form, for tre reps.

Cykler: Løg på ryggen med dine ben i bordplads og dine arme bag din hals. Ret dit højre ben ud til en 45 graders vinkel og drej din venstre albue mod dit højre knæ, kontraheret din mavemuskel og løft dine skulderblade. Alternative sider.

Reps: Tre sæt på 25. At vende begge veje tæller som en rep.

Knas: Hold dine fødder plantet på gulvet, og kontrakt din mavemuskler, når du løfter dit hoved med dine fingre sammenflettet bag dit hoved.

Reps: Tre sæt på 25.

Boksning

Sæt dine handsker på og jab det ud. Har ikke et par endnu? Piela anbefaler i stedet at bruge vægte på et pund.

"Antag boksningsposition med fødderne spredt komfortabelt fra hinanden og venstre fod fremad (hvis du er højrehåndet)," siger han. "Udvid din venstre arm fuldt ud til en jab, mens du engagerer dine kernemuskler, og drej derefter dine hofter og drej din højre fod, mens du strækker din højre arm til et krydsstans."

Reps: Punch Jab-Cross-Jab-Cross i et minut lige. Hvil i 30 sekunder, og gør derefter venstre og højre store bogstaver i et minut. Gentag hvert segment fire gange, skiftende sider med hvert sæt.

Spark det ud

Tid til æsel sparker, det klassiske træk, som Piela elsker for sin alvorlige glute- og benbrænding.

"På alle fire skal du udvide dit højre ben med et bøjet knæ, derefter bortføre dine hofter og flytte dit højre ben ud og bringe det tilbage til midten af ​​din krop," forklarer han. Piela bemærker, at du skal holde ryggen lige også læner sig ind i den modsatte hofte. (Ligesom at klappe dit hoved og gnide din mave på samme tid.)

Vil gøre det endnu sværere? "Du kan altid tilføje ankelvægte, op til fem pund," siger han.

Reps: Tre sæt på 20 på begge sider.

Sørg for, at du rammer korrekt-det er seks fejl, du sandsynligvis laver i bokseklasse. Og sørg for at brændstof op inden sved sesh-well+gode læsere sværger ved disse snacks før træning.