Sådan håndteres konstruktiv feedback (uden at tage det personligt)

På den pleje side af tingene har kvinder en tendens til at være folk glæder. Som piger er vi socialiseret for at imødekomme andre og aldrig rocke båden. Derfor kan det være smertefuldt at opdage, at vi tilsyneladende har skuffet nogen. Plus, at få negativ feedback kan muligvis give smertefulde minder, hvis du havde en alt for kritisk forælder. (Hej, terapi!)

Vi er hårde mod os selv. Masser af kvinder er perfektionister, og vi lægger enormt pres på os selv for at leve op til en uovervindelig standard. Når vi rodet op (eller erkende At vi har rodet sammen), har vi en tendens til at berate os selv. På en eller anden måde kan jeg ikke forestille mig, at så mange mænd gør dette.

Hvad du kan gøre ved det

Giv dig selv tid. Accepter, at din knæ-rykk reaktion altid kan være at blive defensiv eller at blive såret, så tag lidt tid at reflektere og finde de nyttige kerner af feedback. Hvis du modtager kritikken personligt, skal du ikke straks begynde at tænke på, hvordan du reagerer. Prøv i stedet dybt at lytte; Du kan også bede om tid til at reflektere og forklare, at du kommer tilbage til dem om deres anmodninger.

Bed om detaljer og foreslå løsninger. Den eneste måde, du vil lære på, er, hvis du får den nitty-gritty på hvad, nøjagtigt, "gik galt."Bed om specifikke ting, du kan gøre for at være bedre. Hvad er nogle løsninger, ikke kun problemerne?

Indrøm, at du ikke har alle oplysninger. Nogle gange er det ikke dig, det er dem. Din chef har muligvis en dårlig dag, eller måske er de bare negative generelt. Så inden du påtager dig alt ansvaret, skal du tage det i betragtning.

Få perspektiv. Hver gang du får kritisk feedback, skal du se på det som en mulighed for at lære og vokse. Mind dig selv igen og igen.

Opbevar en prale -mappe. Hver gang du modtager positiv feedback eller har noget fantastisk ske, skal du holde en fortegnelse over det. Uanset om det er et skærmbillede af en e -mail eller en dagbog, har du et sted, du kan henvise tilbage til, når du føler dig mindre end fabelagtig.

Hav en kaffe eller cocktail med en ven. Find en betroet ven, hvis mening du værdsætter og tilbringer lidt tid med dem for at få perspektiv. (Bare sørg for, at dette ikke går ind i en tævefest, hvor du ender med at afvise feedback. Der er altid noget at lære.)

Jeg ved, at alt dette er lettere sagt end gjort. At lære at modtage kritisk feedback er en proces og vil tage tid. Jeg lover dog, at det bliver bedre! Ønsker mig nu held-jeg vil åbne den feedbackundersøgelse.

Grundlæggeren af ​​damer får betalt, Claire Wasserman er en underviser, coach og podcaster, der hjælper kvinder med at navigere i deres professionelle muligheder for at finde opfyldende karriereveje.

Hvad skal Claire skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].