Min ugentlige træning Venus Williams

Tennis Superstar Venus Williams skal være smidig på domstolen-og også når du planlægger træningssessioner. "Mine ugentlige træningsopgaver ændrer sig altid på grund af min rejse- og turneringsplan," siger hun.

Men Williams formår at passe dem i midt i konkurrencer, arbejde på hendes fitness-modelinje elleve af Venus og motivere andre til at komme i form via Eleven's Blog-in-indlæg om emner som selvtillid og interviews med sunde levende eksperter.

Og på trods af hendes celeb-status er hendes træningsfilosofi jordnær. ”Jeg prøver at gøre noget aktivt hver dag. Udover at træne for at holde mig i form til min sport, bruger jeg fitness som et køretøj til at forblive sund og stærkt for mit helbred og velvære. Fitness er bare begyndelsen."

Det er sandsynligvis derfor, hun holder en skumrulle tæt på alle tidspunkter og drikker regelmæssigt grøn juice. Vi fangede hende i løbet af en hjemme uge for at finde ud af nøjagtigt, hvordan hendes gennemsnitlige uge ser ud. Her er Williams uges lange fitnessdagbog. -Lisa Elaine holdt

Søndag: Jeg kan godt lide at bruge søndage til at komme sig fra alle de fysiske ting, jeg laver hele ugen, især hvis jeg har været i konkurrence. Jeg ved, at jeg kan optræde på et højere niveau, når jeg lader mit sind og kroppens dekomprimere fra alle krav, jeg stiller på det. Jeg kan normalt lide at tage mine hunde på ture og lytte til musik. Det er som en bevægende meditation.

Mandag: Tilbage til slibningen! Jeg har en grøn drink og en vegansk superfood -protein ryster og arbejder derefter på mit tennisspil i et par timer. Derefter går jeg til gymnastiksalen for nogle sportsspecifikke øvelser, der styrker min krop til tennis. Jeg arbejder med et fantastisk team af fysiologer og undervisere, der holder mig løbende. I dag gjorde vi grundlæggende glute-, kerne- og skulderaktiveringer. Disse består af isometriske og koncentriske øvelser, der fremmer korrekt muskelfyring, der er funktionel til tennis.

Tirsdag: Det var en våd og regnfuld dag her i Florida, så mit team og jeg ramte gymnastiksalen for en dag med højintensiv træning. Jeg elsker virkelig i disse dage. I dag var “Plyo” dag. Jeg lavede en række plyometrics og havde nok i mig til at gentage sekvensen to gange. Jeg følte mig rigtig god, så jeg gik efter det. Så tilbragte min træner og jeg cirka 30 minutter på skumrullen og derefter yderligere 20 strækning.

Onsdag: Jeg vågnede og følte mig godt og lidt overrasket over, at jeg ikke var skør øm fra gårsdagens træning. Jeg tror, ​​at alt skumrulling virkelig hjalp. I dag startede jeg med nogle yoga-en dejlig vinyasa-flow med en instruktørven af ​​mig, der var på besøg. Vi øvede os udenfor ved poolen. Det var smukt ude, og jeg elskede det. Jeg følte mig virkelig limber og opmærksom, da jeg kom til retten. Jeg øvede med min ramte partner i et par timer, og så gik jeg på arbejde på min tøjlinje elleve. Kreativ energi flød! Jeg bemærker, at jeg er mere inspireret, når jeg bevæger min krop.

Torsdag: Jeg kan godt lide at lave forskellige typer træning for at holde mig motiveret og sprød, og i dag arbejdede vi med smidighed, stabilitet og hastighed på banen. Vi lavede en sporinspireret træning fuld af sprints og øvelser. Derefter gik vi til domstolene for nogle ekstra fodarbejde ved hjælp af en smidighedstige, der er designet til at holde dig lys på dine fødder. Derefter gik jeg gennem et seriøst skulderforstyrrelseskredsløb ved hjælp af modstandsbånd. Jeg laver normalt 8-10 forskellige øvelser og ca. 30 reps hver. Senere på eftermiddagen har jeg en rutinemæssigt planlagt sportsmassage. Jeg ser virkelig frem til det.

Fredag: Mere funktionelle træningsøvelser, der er funktionelle til mine behov som tennisatlet, og som forbedrer min udholdenhed og styrke på banen. Vi gjorde en masse sammensatte bevægelser for at arbejde på min øvre og nedre krop på samme tid. I dag lagdelt vi i smidighed og stabilitet på Bosu for at tage min hjertefrekvens mellem sæt. Det er virkelig vigtigt, at jeg har udholdenhed til magten gennem kampe, der kan vare i timevis. I dag kunne have været min hårdeste træning hele ugen. Mit team skubbede mig virkelig. Jeg skubbede virkelig mig selv.

Lørdag: Ren styrke dag. Da jeg ved, at jeg tager i morgen, planlagde vi til en seriøs gymnastiktræning i dag. Efter en 10-minutters opvarmning på cyklen gjorde vi nogle dynamiske bevægelser og udholdenheds- og magtøvelser. Jeg må være forsigtig med mine knæ og håndled, så nogle gange er det rart at bruge maskinerne til at hjælpe med min form til tungere styrketræning. Senere på eftermiddagen svømmede jeg nogle omgange. Jeg ville føle min krop strække sig ud fra en lang uges træning. Jeg føler mig virkelig glad for, at jeg havde en succesrig uge med at træne og var et sted længe nok til at blive på en rutine.

For mere information, besøg Elevenbyvenus.com