Hvordan man mestrer hoppetovet, og hvorfor du virkelig skulle

I betragtning af de mange atletiske feats, du måske står overfor på gymnastiksalen, løber løbebånd sprints, løfter tunge vægte-det er sjovt, at det uskyldige lille hoppet reb skal være den træning, der, er, rejser os mest op.

"Små piger og boksere er de eneste mennesker, der hopper reb," siger Michael Olajide, JR., Tidligere mesterbokser og grundlægger af Aerospace High-Performance Fitness Studio i New York. Han kender godt niveauet for frustration, som folk støder på det koordination, hoppet reb kræver, hvilket får dem til at give op. ”Men de fleste mennesker skal bare undervises, og de er klar til at gå,” forklarer Olajide.

Hvorfor skulle du, um, lære rebene?Det er en cardio- og udholdenhedsopbyggende træning som ingen anden, sværger Olajide, delvis fordi det fører dig ud af din komfortzone.

"Det kræver fuld kropsbevægelse og koordination-mod en spin-cykel, siger, som kun er målrettet mod din underkrop. Og det engagerer dine reaktionære reflekser. Dine muskler skal reagere på hurtig og langsom bevægelse. Det er det, der stadig mangler i en masse cardio, og hvorfor hoppe reb virkelig holder dit hoved i spillet, ”siger Olajide.

For at sprede evangeliet om hoppet reb (og fordelene ved boksinspirerede træning) til dem overalt, lancerede Olajide for nylig sit første DVD-program, Aerobox: System of Slek. Der er i alt syv træningspas over fire dvd'er, inklusive en 10-minutters hoppetovrutine.

Hvordan man kommer igennem det første minut? Olajide gav os disse enkle tip til, hvordan man minimerer frustrationen, så snart springer du over reb i din søvn. Eller hvor som helst du og din nye fitness BFF, hoppet reb, vil gå.

1. Få det rigtige reb
Olajades studerende bruger rumfarten regnmager, så opkaldt efter sveden, rebet trækker ud af dig. Det har et hurtigt kuglbærende håndtag med let-vægt poly-Nylon-ledning. ”Det er meget lydhør og mister ikke sin bue,” forklarer han. Dit reb skal ramme jorden lige foran dig. Hvis det er for længe, ​​skal du binde en knude i rebet op ved håndtaget.

2. Drej rebet fra dine håndled
”I modsætning til når du kører trapper eller drejer, genererer dine håndled bevægelsen. De er også din accelerator. Jo hurtigere dit håndled drejer, jo mere drejningsmoment, ”siger han. Hold dine håndled tæt på dine hofter og dine arme ret stille.

3. Bliv på dine fødekugler.
Dine hæle skaber ikke kontakt. Og en lille bøjning i knæet er fint. Men jo mindre bøjning i det knæ, du har, jo hurtigere kan du gå.

4. Når du ser rebet, hopp rebet.
Dette er nøglen til koordinering. ”Dine hænder er meget hurtigere og smartere end dine ben, som er nødt til at arbejde for at følge med. Det er en fingerfærdighed, der tager praksis." -Melisse Gelula

Klar til at sætte det på arbejde? Klik her for Olajides 3-minutters hoppet reb træning, som du kan gøre hvor som helst.