At lave en stativplank giver dig de samme kernefordele som OG-men med mindre skulderforbrænding

Hvis kæmpen for at holde god form i en fuld sideplank, anbefaler Speir at vælge en sideplankvariation, hvor dit nederste knæ er nede i et modificeret stativ. Denne version af flytningen er stadig målrettet mod din kerne og skrå, men kræver ikke den samme skulderstabilitet som den almindelige sideplank. "At have den rette form og arbejde for udholdenhed er det, der betyder noget, når hun arbejder mod effektiv fysisk forandring," siger hun.

Sådan laver du en stativplank

1. Læg dig ned på din side med din albue under din skulder, underarmen parallelt med toppen af ​​Mat, Palm presset ind i gulvet. (Du kan også gøre dette med din arm udvidet, håndled under skulder.) Bøj dine knæ, så de er i tråd med dine hofter, og dine fødder er bag dig, alle hviler på gulvet. Hold dit nederste knæ bøjet, og stræk derefter dit øverste ben lige op, så den indvendige blad på din fod hviler på gulvet.

2. Derfra skal du skubbe ned i din nederste arm og ben for at løfte overkroppen og hofterne i luften-du skal afbalancere på din albue, underarm, knæ og den indre bue på dit udvidede ben. Din krop skal ligne en lige linje (men bare med et knæ og underbenet hviler på gulvet). "Tænk på at tegne den nederste skulder ind mod kroppen og derefter løfte ribbenburet op," siger Speir.

3. Hold denne position. ”Jeg tror altid, at det er meget effektivt at holde en sideplan med den rigtige form i 30 sekunder, så det er meget effektivt at opbygge over tid til en to minutters planke,” siger Speir.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.