'Jeg er en funktionel medicinsk læge, og det er sådan, man laver en kop tarm-sund te'

Pebermynte og fennikelte indeholder ingen teblade, så de er ikke teknisk set te-men fordi du kan brygge dem, og de indeholder mange mikrobiomefordele, de passer til den tarmvenlige regning. Peppermynte-te er "et ældgamle fordøjelsesmiddel, der er især godt til at slappe af mave-tarmkanalen og lette smerter på grund af virkningerne af pebermynteolie," Dr. Siger Stephenson. Ligeledes slapper fenniket te også fordøjelsesmusklerne og hjælper. "Dette er grunden til, at fennikelfrø ofte tygges som en fordøjelseshjælp efter et måltid-du kan se dem tilbydes på restauranter efter et måltid," siger hun. Hun anbefaler at bruge disse når som helst fordøjelsessymptomer.

2. Undgå tilsætning af sukker eller sødestof.

"En af de værste ting at gøre med te er at hælde i masser af sukker, da dette kan tilskynde til vækst af mere patogene, inflammatoriske tarmbakterier, som delvist kan negere eventuelle fordelagtige antiinflammatoriske virkninger af din te," Dr. Siger Stephenson.

Nogle sundhedseksperter siger også at bruge Splenda eller andre kunstige sødestoffer, er heller ikke nøjagtigt en god substitution. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Occupational and Environmental Health fandt, at mus, der blev fodret med sucralose (den vigtigste ingrediens i Splenda) dagligt i hele deres liv, til sidst udviklede leukæmi og andre blodkræftformer. Mens Food and Drug Administration har betragtet kunstige sødestoffer som sikre, er det stadig noget at være opmærksom på.

3. Rør i tarmvenlige krydderier.

"Ingefær reducerer betændelse og forbedrer også tarmfunktionen," vil Bulsiewicz, MD, en gastroenterolog og forfatteren af Fiber brændstof tidligere fortalt godt+god. Ingefær er længe blevet brugt til at lette fordøjelsen, fordi det er fenoliske forbindelser, som vides at lindre irritation i GI -kanalen. Lægen tilføjer, at det også ofte bruges til behandling af kvalme og morgenkvalme forbundet med graviditet.

Gurkemeje er en anden fremragende mulighed."Gurkemeje har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, fordi det indeholder curcumin. Dette kan hjælpe med at reducere inflammationstarm og forbedre tarmbarrierefunktion. Bulsiewicz siger. Det betyder, at det kan være gavnligt for at hjælpe med at beskytte mod utæt tarm, hvilket er, når tarmenes foring er svækket.

Til sidst kanel. "Kanel har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber ud over at beskytte mod metaboliske lidelser, som type 2-diabetes," siger Dr. Bulsiewicz. Tilføjelse af kanel er også en naturlig måde at sødme din kaffe på uden at bruge sukker.

Lær mere om de sundhedsmæssige fordele ved kanel:

4. Bryg det ved den rigtige temperatur.

"Brygningstemperaturer er mindre tarmspecifikke end tepespecifikke," Dr. Siger Stephenson. Hvis du brygger sort te, skal du bruge kogende vand. Andre te, som grøn, hvid, urte og oolong er for delikate til at hælde kogende vand over. (Det får dem til at smage bitter, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at ønske at drikke dem dagligt.) Bryg disse med vand, der ikke har temmelig kogt.

Er der nogen fordøjelses ulemper ved at drikke te?

Ifølge lægen, ikke rigtig. "De fleste te er sandsynligvis fine for tarmsundhed-og hvis de ikke hjælper, vil de sandsynligvis ikke skade, medmindre du er meget koffeinfølsom," ifølge Dr. Stephenson. "Koffein er en vanddrivende middel, hvilket betyder, at den skyller vand ud af dit system. Det kan også være irriterende for GI -kanalen, hvilket forårsager irriterende tarmsyndromsymptomer, fra kramper og oppustethed til diarré, "Dr. Siger Stephenson. Mens nogle kan drikke koffeinholdig te uden problemer, hvis du har tarmproblemer (som IBS), anbefaler hun at skære ned eller holde op med koffein som et godt sted at starte. Hun bemærker, at sort te har den mest koffein; Andre te som grøn, hvid og oolong indeholder betydeligt mindre. Urtete indeholder ingen koffein.

Den eneste te, som lægen siger at være meget forsigtig med i navnet på tarmsundhed, er Senna -te, som nogle mennesker bruger til at hjælpe med forstoppelse, men kan også forårsage fordøjelsessymptomer som kramper og diarré. "Selv små mængder, der bruges regelmæssigt, kan føre til afføringsmæssig afhængighed. Jeg ville bestemt undgå det til fordel for mere fiber i kosten, ”forklarer hun.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.