7 fortæller om, at du skal kontrollere dine jernniveauer, ifølge diætister

Der er stadig et par signaler om, at du muligvis har at gøre med en jernmangel. Husk disse.

1. Du føler dig træt og svag

Træthed er et af de mest almindelige symptomer på jernmangel. Med jernmangelanæmi kan din krop ikke fremstille nok hæmoglobin, et stof i røde blodlegemer, der giver dem mulighed for at bære ilt, forklarer Sonya Angelone, RDN, en talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. ”Mindre ilt, der kommer til væv, fører til træthed,” siger hun. Der er dog en rækkevidde, afhængigt af hvor alvorlig din jernmangel er. ”Du føler dig måske lidt træt eller virkelig træt,” siger Cording.

2. Din hud er lysere end normalt

Årsagen til dette er enkel, Angelone siger: Hæmoglobin giver røde blodlegemer deres røde farve, så lavere niveauer af hæmoglobin med jernmangel får hud til at se mindre rød ud. I betragtning af at mange faktorer kan påvirke din hudfarve, kan dette være et vanskeligt symptom at fastgøre til jernmangel, siger Cording.

3. Du har åndenød

Igen er der flere ting, der kan forårsage åndenød. Men at have lave iltniveauer fra jernmangel er en af ​​dem, siger Angelone. ”Dette fører til en hurtigere åndedrætsfrekvens, da kroppen prøver at få mere ilt,” siger hun. ”Du vil bemærke lavt, hurtigere vejrtrækning."

4. Du har beskæftiget dig med hovedpine og svimmelhed

Jernmangelanæmi kan få din hjerne sammen med andre organer til at modtage mindre ilt, end den har brug for at arbejde på sit højeste præstation-og det kan føre til hovedpine, siger Cording. Forskning har fundet, at op til 80 procent af mennesker med anæmi oplever hovedpine og 36 procent har migræne.

5. Du har kolde hænder og fødder

En jernmangel får mindre oxygeneret blod til at komme til dine hænder og fødder-og det kan lade dem føle sig kolde, siger Angelone. Mens nogle mennesker bare er mere tilbøjelige til at have kolde hænder og fødder, hvis dette er en nyere ting for dig, og du oplever det med andre symptomer på anæmi, siger Cording, at det er værd at forfølge.

6. Du har "ske" negle

Spoon Nails (alias Koilonychia) er bløde negle, der har hævet kanter og en depression i midten, og centret er normalt stort nok til at holde en dråbe væske, siger Mayo Clinic. Spoon negle kan være et tegn på flere tilstande, herunder hjertesygdomme og hypothyreoidisme, så det er værd at nævne for din sundhedsudbyder.

7. Du er irritabel

At have en jernmangel kan bare få dig til at føle dig ... siger Cording. Du er måske mere træt end normalt, du kunne beskæftige dig med hovedpine, og du har måske ikke lyst til dig selv. Med det er det måske mere sandsynligt, at du bliver irriteret. Men igen kan dette være et hårdt symptom at fastlægge. ”Fordi tegnene og symptomerne er så vage og kan tilskrives så mange tilstande, diagnosticeres ofte jernmangel ikke i dets tidlige stadier,” siger Cohen.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har lave jernniveauer

Hvis du har mistanke om, at du har lave jernniveauer, er det vigtigt at tale med din læge. ”Hvis du har nogen af ​​disse symptomer, er det altid en god ide at blive kontrolleret,” siger Cording. ”Ernæringsmæssige mangler er vigtige at se på."

Din læge kan bestille en grundlæggende laboratorietest for at kontrollere dine røde blodlegemer og hæmoglobinniveauer-Disse vil være lave, hvis du har en jernmangel, siger Cohen.

Hvis du faktisk er lav i jern, er der et par skridt, du kan tage for at ordne det. ”Hvis det er en meget mild mangel, kan det undertiden at være mere opmærksom på madkilder hjælpe,” siger Cording. Det kan betyde at spise mere oksekød og kylling eller, hvis du er vegetar, med fokus på at have ting som tofu, spinat og nyrebønner.

Hvis din mangel er mere alvorlig, kan din læge anbefale dig at tage et supplement, siger Cohen. Det er bare ikke en god ide at diagnosticere dig selv med jernmangel og sætte dig selv på jerntilskud uden at tale med din læge først. ”Tilskud har bivirkninger til at være den mest almindelige, [sammen med] kvalme og gastrointestinal forstyrrelse,” siger Cohen. ”Symptomerne kan også skyldes en anden årsag, og derfor vil supplementet bare være et 'båndhjælp' og dække symptomerne på en mere alvorlig tilstand."

Cording understreger vigtigheden af ​​at blive tjekket ud, hvis du har mistanke om, at du har en jernmangel. ”Hver gang du ikke har det som dig selv, er det vigtigt at tale med din læge,” siger hun.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.