Hvorfor undervisere siger, at du skal starte hver eneste træning med en planke

Her deler han den fem minutters kerneopvarmning, som han bruger til at starte sin daglige træning. Serien parres perfekt med Lizzos "Sandhed gør ondt" og Taylor Swifts "Cruel Summer" (Calpitos valgliste efter valg) og vil have din kerne så varm, at den praktisk talt er i brand.

1. Start i en underarmsplanke med dine skuldre direkte over albuerne, hofter i tråd med dine skuldre. Når du opretholder denne justering, skal du føle din nedre mave trækkes ind i din rygsøjle uden at krumme din rygsøjle. Forlæng dine lår og press din bagage tæt. Hold i 30 sekunder til et minut.

2. Uden at falde til jorden, skal du alternativ røre ved dine venstre og højre hofter ned til jorden, langsomt gennemgå en ordentlig plankeposition mellem bevægelser. Identificer enhver fiber i din kerne, der arbejder gennem denne bevægelse. Gør mindst 25 dypper på hver side.

3. Gentag fuld serie tre gange.

For en opdatering på korrekt plankeform, se demonstrationen nedenfor.

En anden (større) fordel ved at arbejde din kerne? Muligheden for at have en "coregasm", som faktisk er en rigtig ting. Og disse stående AB -øvelser er så effektive, de får dig til at ønske at grøfte din måtte.