Hvorfor 'crunches er crap' ifølge en kiropraktor

Bagvenlige kerneøvelser

1. Død bug: Læg dig ned på ryggen, benene i bordplads, armene strækkede sig ud over brystet. Udvid din højre arm over hovedet og dit venstre ben lange, og skift derefter sider.

2. Stående abdominal twist: Stående lodret med dine ben ud bredt, bøj ​​dig ved din overkropp med dine arme udvidet til dine sider, i tråd med dine skuldre. Drej din overkropp og flyt den ene arm lige op til loftet med den anden, der rører ved gulvet. Skift sider.

3. Bådpose: Siddende på din måtte med knæene bøjet, fødderne på gulvet, tag bag på dine knæ eller stræk dine arme foran dig. Hold mens du engagerer din kerne. For mere af en udfordring, udvid dine ben på en diagonal.

4. Benløft: Liggende på ryggen, løft begge ben op lige. Sænk dem langsomt ned uden at røre ved gulvet. Gentage.

5. Planke: Ja, dr. Sinett mener, at planken er et godt kernearbejde. Placer hænderne på din mått under dine skuldre, fødder lige bag dig, tilbage lige. Hold det i cirka et minut.

Kontroller, hvordan du laver en ordentlig planke, nedenfor.

For flere ideer, tilføj disse stående AB-øvelser til din kerne-busting-træning. Og glem ikke den superharde bjørneplan, der gør hele din krop brøl.