Styrke din kerne og massere dine hoftefleksorer med hængende benforhøjelser

Pro tip til at huske: Fokuser på at arbejde de rigtige dele af din krop. "Tænk på sammentrækningen, der sker fra din lave abs," siger Lampa. Og sørg for at aktivere dine abs og hoftefleksorer, når du løfter dine ben, tilføjer Fischer. "Hvis du først og. "Du vil også sikre dig, at der er nok benplads til at løfte og sænke dine ben, så du ikke brænder ud af dine biceps, der udfører dine på hinanden følgende sæt," siger Jay Mark, en træner med fithouse, der tilføjer, at et bredt greb er bedst, når Arbejder på baren. Lad os nu komme til at udføre selve øvelsen.

Din guide til at udføre hængende benhøjninger ifølge undervisere

Sørg for, at du har styrken: At hænge sig selv er udfordrende, så sørg først for, at du kan gøre det. "Sørg for, at du har skulder og lat styrke til sikkert at hænge fra en bar," siger Fischer. Ikke der endnu? "Der er stropper, der kan hjælpe med hængen, der er tilgængelige på de fleste fitnesscentre," siger han. ”Det er vigtigt at udføre denne bevægelse, når man begynder at minimere svingningen frem og tilbage under bevægelsen."

Begynd med dine knæ: En anden mulighed for, når du er ny med hængende benhøjning, er at starte med babytrin. "At holde dine ben lige er vanskeligt, da du bevæger dig en lang håndtag langt væk fra de aktive muskler," siger Fischer. "Forkort dette ved at udføre knæhøjninger for at starte og langsomt opbygge bevægelsen ved at rette dine knæ."

Bliv kontrolleret: Som Fischer påpeger, stabilisering fra barstjernerne i Lats, også kendt som de store muskler bag dine skuldre. "Opnå dette ved at trække stangen ned mod dine hofter så meget som muligt, mens dine ben løfter og har en langsom og kontrolleret nedstigning tilbage til startpositionen," siger han.

Forbliv stabiliseret overalt: Mark understreger, at du ikke bare skal fokusere på dine mavemuskler under øvelsen. "Sørg for også at stabilisere din overkrop, når du sænker benene," siger han.

Prøv en ændring: Hvis disse muligheder ikke fungerer for dig, foreslår Fischer at udføre en ændring i stedet. "Læg dig ned på ryggen og lav en omvendt knas," siger han.

Du kan gøre så Meget mere end hængende ben hæver sig for din mavemuskler, men her er hvordan man styrker din kerne og alle muskler inden i den. Prøv også dette modstandsbånd Core Workout fra vores måneders træner, som kun involverer seks træk ... men masser af brændende.