Hvorfor stresslindring er nøglen til bedre hukommelse, ifølge en neurovidenskabsmand

Jeg er den slags person, der siger en version af, "Har du set [min telefon, fjernbetjeningen, min hårbørste osv.]?"Et virkelig irriterende antal gange om dagen. Jeg har også generaliseret angstlidelse. Og som det viser sig, er disse to ting sandsynligvis relateret, fordi angst skader hukommelsen. "Hvis angst påvirker din daglige funktion og forårsager et stort problem i dit arbejde og det personlige liv, kan din hukommelse begynde at blive nedsat," siger Alison Seponara, LPC, forfatter af den kommende bog Angst Healters guide. "Du mister måske ofte ting, ikke husk, hvor du parkerede din bil, gentager en samtale eller glemmer hvilken mad du har brug for at købe."(Jepp, lyder velkendt.)

Når du er ængstelig, reagerer din krop på reelle eller opfattede trusler og begynder at pumpe adrenalin og cortisol, siger Seponara. (Cortisol kan også forstyrre hukommelsen.) Følelser af angstskatter kroppens ressourcer, så når den fortsætter i en lang periode, kan det forringe hukommelsen, siger hun. "At huske, vi er nødt til at deltage," tilføjer kognitiv neurovidenskabsmand Moshe Bar, ph.d Mindwandering: Hvordan din konstante mentale drift kan forbedre dit humør og øge din kreativitet. "Angst formindsker vores opmærksomme kræfter. En person med angst har en tendens til at tage sig af hendes bekymringer og frygt og vil have meget mindre kognitiv evne til at huske noget andet."Dette gælder for klinisk og kronisk angst såvel som hverdagsangst og stress. "Jo mere ængstelig vi er, jo mere destruktiv er denne forbindelse," siger Dr. Bar.

---

Eksperter i denne artikel

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC er en angstheler og terapeut, og forfatter af 'The Angst Healters Guide'.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD er forfatteren af ​​'Mindwandering: Hvordan din konstante mentale drift kan forbedre dit humør og øge din kreativitet.'

---

"Nogle ængstelser er berettigede, men resten kan genkendes og minimeres, så de er mindre af en byrde for vores evne til at opleve og huske," fortsætter han og bemærker, at løb og meditation hjælper med at lette hans ængstelige tanker. Men du skal finde ud af, hvad der fungerer for dig. Seponara anbefaler fysisk træning såvel som mental træning (tænk: hjernespil som krydsordpuslespil og Sudoku). Hun opmuntrer også til at spise masser af frugter og grøntsager. "Stoffer som vitamin A, B, C og E, carotenoider, flavonoider; og polyfenoler viser sig at reducere hukommelsestab," forklarer hun. At drikke mere te kan også hjælpe din hukommelse, siger hun og peger på en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Nutrition, Health & Aging Det viser, at det at drikke te regelmæssigt kan sænke risikoen for kognitiv svækkelse med 50 procent. Seponara rådgiver også at begrænse alkoholforbruget, da drikke for meget kan føre til forvirring og hukommelsestab. Til sidst skal du prioritere søvn. "Syv til ni timers søvn er nødvendig for at de fleste voksne kan få tilstrækkelig hvile til at bevare hukommelsen på deres højeste niveau," siger hun.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.