En træner fortæller os, hvordan vi får mest ud af de 'store 4' fitness -bevægelser

Det er du sandsynligvis ikke overrasket over, at push-ups lavede denne liste. "Intet slår god gammeldags push-up. De bliver aldrig lettere; Du bliver bare stærkere. De arbejder kernen, pectoralis, deltoider, triceps og endda målretter serratus anterior. Push-ups er en fantastisk mulighed for at målrette over kroppen med at presse muskler og abs, "siger Rothchild. Sådan sørger du for, at du gør dem rigtigt:

1. Tryk dine hænder på gulvet, som om du bruger en korkeskrue. Dette vil hjælpe dine skuldre og håndled.
2. Forestil dig dit pressende en million dollars check mellem dine glutes. Dette forhindrer dig i at dyppe dine hofter for lavt til jorden.
3. Tænk på en push-up som en bevægende planke. Dette vil tilskynde dig til at holde din kerne engageret.

3. Armhævninger

"[Disse] er en af ​​de hårdeste øvelser at udføre," siger Rothchild og tilføjer, at pull-up-fremskridt og Fuld pull-ups vil forbedre din grebstyrke, styrke musklerne i ryggen og kernen og arbejde dine arme. Klar til dine signaler?

1. Hvis du har brug for hjælp, skal du tage et band til båndassisterede pull-ups. Pakk båndet rundt om baren, og placer dine fødder på det til assistenten.
2. Prøv en negativ pull-up: Spring op og fokuser på den langsomme nedstigning.
3. "Hvis en bar er utilgængelig, kan du altid ty til en Superman -position, hvor du ligger på gulvet med udvidede arme og ben, løftarme og ben lidt fra gulvet, hagen er gemt, træk albuerne ned og tilbage for at efterligne det samme bevægelsesmønster som en pull-up, "siger Rothchild.

4. Enkelt-ben deadlifts

Gør dig klar til Rothchilds favorit fitness-bevægelse til alle tider: The Single-Lep Deadlift. "Denne hofte-dominerende træning udfordrer hele din bageste kæde, samtidig med at du forbedrer din balance og stabilitet," siger hun. "Du vil arbejde dine hamstrings, glutes, kerne og ankler. Denne øvelse vil bestemt sikre forbedret atletik, især med at gå, løbe og hoppe."

1. Forestil dig, at dine hofter er som forlygter på en bil, og de vender lige ned. Dette forhindrer dig i at rulle din hofte op.
2. Pakk dine skuldre tilbage og ned, mens du fokuserer på at have en lang rygsøjle. Denne signal vil forhindre dig i at afrunde din ryg.
3. Kør din hæl ned på gulvet, når du kommer tilbage til at stå. Dette aktiverer dine hamstrings og glutes.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.