Hvor lang tid skal det tage at få vejret efter et løb? En kardiolog vejer ind

Så hvor lang tid skal det faktisk tage dig at trække vejret efter et løb eller en cardio-fokuseret træning? Det korte svar: det varierer fra person til person. Men hvis du er hjerterytme, der kommer sig hurtigere, er det et godt tegn på den samlede kardiovaskulære sundhed, siger Sidney Glasofer, MD, FACC og en bestyrelsescertificeret kardiolog med New Jersey-baserede Atlantic Medical Group. ”Personer, hvis hjerterytme kommer sig hurtigere, er i bedre kardiovaskulær sundhed,” siger han. Hvis du ikke er der endnu, skal du ikke bekymre dig. Hjertet er en muskel og har bare brug for lidt træning. Løb er en fantastisk aerob aktivitet for at få dit hjerte til at pumpe og øge det samlede hjertesundhed, men ligesom at løbe, tager det praksis og en konsekvent rutine for at få dit hjerte i god form. I henhold til nonprofit-akademiske medicinske center Cleveland Clinic, slår hjertet i gennemsnit 10.000 pr. Dag og pumper blod gennem dine fartøjer, der, hvis det strækkes i en lige linje, ville dække ca. 60.000 mil-som er ... meget. Når du vælger aerob aktivitet som at løbe, fungerer dit hjerte ekstra og bruger flere næringsstoffer og ilt til at imødekomme dine behov, hvilket gør det stærkere og stærkere over tid. Jo mere effektiv dit hjerte, jo mere blod skubber det ud, og jo bedre distribuerer dit hjerte blod gennem dine kar. Du begynder at bemærke, at efter dit løb er din gendannelsestid kortere. Men der er ikke et bestemt tidspunkt, det skal tage at komme tilbage til dit almindelige vejrtrækningsmønster. *Ryster knytnæve på himlen og ønsker et magisk nummer.* ”Det er meget individualiseret, og det bliver bedre, når du [fortsætter med at flytte],” Dr. Siger Glasofer. Mens han ønsker, at patienter skal være opmærksomme på deres hjertefrekvensændringer, opfordrer han dem til ikke at fikse på antallet eller tiden. ”Du kan ikke træne dig selv til at få din hjerterytme til at komme hurtigere ned, men du kan træne for at komme i bedre form, så det vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere.”Dr. Glasofer opfordrer patienter til at huske, at processen tager tid. ”Jeg vil have dig til at lave 30 minutter moderat tre til fem gange om ugen,” siger han. ”At blive i den moderate øvelse lidt længere, over tid, får dig til bedre form.”Inden længe vil du sandsynligvis bemærke, at du kan gå fra din løb til hvile hjerterytme på kortere tid. Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.