En kardiolog forklarer, hvordan yoga kan gavne hjertesundhed

Når du tænker på hjertesunde træning, kommer hardcore cardio-sessioner sandsynligvis til at tænke på. (Burpees! Sprints! Squat hopper!) Selv om det er sandt, at det at gå på en dejlig, lang sig. Faktisk siger Kapil Parakh, MD, en bestyrelsescertificeret kardiolog og medicinsk leder for Fitbit, at det at rulle din yogamåtte og vejrtrækning gennem posituren efter positur har masser af hjertesunde fordele.

Første ting først, dr. Parakh vil minde dig om det alle Træning er godt for dit hjerte. Periode, slutningen af ​​historien. Når det er sagt, har yoga sin egen liste over frynsegoder til at prale af. Det fysiske aspekt af yoga, kaldet "asana", har vist sig at sænke blodtrykket, forbedre kolesterol og endnu lavere blodsukker hos diabetikere. Yogisk åndedrætspraksis eller "pranayama" har også vist sig at forbedre hjertesundheden ved at regulere det autonome nervesystem, som hjælper dit hjerte med at fungere korrekt. "Der er også en interessant sind-kropsforbindelse," tilføjer dr. Parakh. "Yoga kan hjælpe. Jepp, det betyder, at din yogapraksis dybest set beskytter dit hjerte på et utal af måder.

"Yoga kan hjælpe." - Kapil Parakh, MD

Selvfølgelig, dr. Parakh anbefaler at blande dine træningspas for at høste det maksimale, hjertesunde fordele ved træning. "Videnskaben viser i stigende grad, at enhver form for fysisk aktivitet har [hjerte] sundhedsmæssige fordele. Det behøver ikke at være anstrengende aktivitet for at få kardiovaskulære fordele. Likvt gåture er en af ​​de mest tilgængelige former for træning, og jeg anbefaler det ofte til mine patienter, ”siger han. "Hvis du nyder at gå i gymnastiksalen, er der en bred vifte af muligheder. Du kan bruge en løbebånd, deltage i en spin -klasse, prøve en roer eller bruge en trappeklatrer. Hvis du higer efter naturen, skal du gå på løb, tage en vandretur eller gå på en cykeltur."Han tilføjer, at styrketræning også er nøglen til din kardiovaskulære sundhed, så tilføj noget kropsvægt eller vægttræning til din rotation, hvis din tidsplan tillader.

En anden vigtig ting at bemærke: "Som hovedregel anbefaler American Heart Association og Verdenssundhedsorganisationen at reducere din tidsbragte stillesiddende og i stedet opfordre dig til at sigte mod 75 til 150 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen," siger han, Påpeger, at mange wearables-inklusive den fitbit-help, du navigerer i dine optimale pulszoner med lethed, så du kan få mest muligt ud af din bevægelse.

Til sidst skal du huske, at dit hjertesundhed er sammenflettet med andre ting udover dit trinoptælling (som f.eks. Hvad du spiser, og hvor meget du sover). Så når du foretager bevægelser for at passe bedre på din ticker, skal du huske, at små, holistiske ændringer kan tilføje. For nu hop dog på din måtte og vide, at et par kattekølelser er nok.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.