Spørg en træner er det normalt, at min underkrop skal være stærkere end min overkrop?
2. Anvend progression
Du kan komme videre på to måder, siger Pearce. Først kan du vælge højere reps (otte til 12) og flere sæt (tre til fem) for at forbedre din styrke, med to til tre minutters hvile imellem. For det andet kan du variere dine øvelser, så dine muskler skal tilpasse sig. "Det anvendte udstyr kan også variere stimulansen og skifte fra håndvægte til kabler til barbells," forklarer Pearce.
3. Superset
"Superindstilling af den pågældende øvelse med en antagonistisk muskelbevægelse-triceps kickback superset med biceps krøller for eksempel-kan yderligere give dig mulighed for at udfordre musklerne til at reagere og blive stærkere, "siger Pearce. "Dette betyder igen, at du gradvist vil være i stand til at løfte mere vægt.
4. Være konsekvent
Sørg for, at du giver din øvre og underkrop lige store mål for kærlighed. "Hvis du laver en total kropstræning, skal du komplette øvelser for arme og ben eller udføre øvelser, der kombinerer både i en, f.eks. Burpee eller squat til overhead presse. Hvis du kan lide at træne forskellige kropsdele på forskellige dage, skal du sikre dig for hver 'bendag', du har en 'armdag' og så videre, "siger Pearce.
Prøv denne træning i hele kroppen derhjemme:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
