Hvorfor eksperter siger, at følelsesmæssig spisning ikke altid er en 'dårlig' ting

Det er ikke at sige, at følelsesmæssig spisning ikke kommer med sine egne potentielle faldgruber. ”Problemet opstår, når følelsesmæssig spisning er dit eneste værktøj til at klare eller håndtere ubehag,” siger Smathers. ”Målet er at have mange værktøjer at vælge imellem.”Hvis kun måde du ved, hvordan man arbejder gennem stress, er at spise en pint is, for eksempel, der kan blive et problem. Der kan også være negative konsekvenser, hvis adfærden ofte opstår og over en længere periode, hvilket dr. Linton siger kan resultere i ”skyldfølelser, skam, anger, gastrointestinale problemer og i nogle tilfælde føre til udvikling af spiseforstyrrelser."

Selvfølgelig er disse risici ikke unikke for følelsesmæssig spisning. ”Som enhver mestringsstrategi, vi deltager i, er balance nøglen,” siger Dr. Linton. ”Folk kan bruge øvelse som en mestringsstrategi til at styre stress, og normalt er dette en positiv måde at håndtere følelser på. Men når de bruges til ekstreme niveauer, og når folk ikke forbliver forbundet med deres kropskoder og forstår deres motivation bag øvelsen, kan dette føre til skader og forevige uorden adfærd."

Smathers er enige om, at kontekst betyder noget. ”At bestemme, hvorvidt en opførsel er problematisk, er mindre om, hvad mestringsmekanismen er, og mere om, hvorvidt det er den eneste mestringsmekanisme, som en person har, fordi noget-betyder noget, hvor” sundt ”er ikke sundt, hvis du gør det for meget."

Heldigvis er der flere måder at tackle følelsesmæssig spisning, hvis det er blevet et problem. At lære om personlige triggere kan være nyttigt. ”Hvis visse steder, mennesker eller emner ofte resulterer i følelsesmæssig spisning, forsøger at begrænse dit engagement,” siger Dr. Dr. Linton. ”Eller, hvis det ikke er muligt, skal du planlægge alternative mestringsstrategier, inden du går ind i den potentielle bekymrende situation."

”Vi er følelsesmæssige væsener. Mad er automatisk knyttet til vores følelser. Følelsesmæssig spisning er en del af at være menneske." -Stacey Linton, Psyd

”Folk, der kæmper med følelsesmæssig spisning, klarer sig godt for at langsomt ned,” tilføjer Smathers. ”At skabe en vis afstand mellem stimulus og respons er et meget nyttigt første skridt i at forstå dine behov og lære at ære dem.”Tag f.eks. I så fald skal du gøre alternativet. Hvis ikke, kan du nyde din is med den tilfredshed, du gav dig selv plads til at tænke over, hvordan du vil reagere snarere end at ty til en knæ-rykk reaktion.

Forsøg på direkte at undertrykke opførslen kan slå tilbage. ”Fratager dig ikke mad,” advarer Dr. Linton. ”Begrænsning fører til overspisning.”Tilsvarende er det også skadeligt at prøve at kompensere for følelsesmæssige spisepisoder ved at spise mindre senere. ”Dette foreviger den følelsesmæssige spisning, fordi du ikke kun er stresset og sulter ved udgangen af ​​dagen, men nu er du overbevist om, at du har” ødelagt ”alt, når du spiser noget, du anser for” forkert ”, tilføjer Smathers. ”Så starter cyklussen igen."

Oprettelse af et følelsesmæssigt mestringsværktøjssæt kan være nyttigt at give dig selv flere muligheder, når du er stresset, vred eller bekymret. ”Lyt til relevante podcasts,” siger Smathers som et eksempel. ”Skær plads på din dag for stilhed og selvreflektion. Øv dig at være venlig mod dig selv. Udforsk dine følelser gennem skrivning i et tidsskrift.”Disse aktiviteter spiller en vigtig rolle i at navigere selvpleje, herunder at tage madvalg. ”I sidste ende har udvikling af disse færdigheder en dybtgående indflydelse på din evne til at tilpasse din spisning med dine behov,” siger Smathers. ”At lære at pause i stedet for at reagere er en kritisk måde at arbejde gennem følelsesmæssig spisning."

Når man beskæftiger sig med dette problem, er det vigtigt at holde det store billede i tankerne. ”I sidste ende bryder du denne cyklus ved at neutralisere mad-realiserende der ikke er gode fødevarer og dårlige fødevarer-og afvise slankentens mentalitet,” siger Smathers.

Frem for alt er det at være venlig mod dig selv nøglen. ”Vi er følelsesmæssige væsener,” siger Dr. Linton. ”Mad er automatisk knyttet til vores følelser. Følelsesmæssig spisning er en del af at være menneske.”Som mennesker har vi nogle gange bare brug for noget is, når vi er triste (eller meget, meget glade!) -og det er okay.

Hvordan vi taler om mad kan påvirke dit forhold til det-her, hvordan man ændrer det. Og vidste du, at der er fire forskellige stress "personligheder?"