Når det er okay at multitask, mens du træner-og når det ikke er

Hvis du ser motion hovedsageligt som en flugt eller en stress-reliever, kan det at se tv eller lytte til en podcast tilføje til din oplevelse, men at prøve at svare på arbejds-e-mails ville sandsynligvis fjerne det fra det. Eller, hvis dit mål blot er at få tid til at flytte i et par minutter hver dag midt i en travl tidsplan, kan det at være i stand til at holde øje med e-mails eller lytte til en præsentation i baggrunden være det, der giver dig mulighed for at få det til at ske-og Det er bedre end ikke at træne overhovedet, siger Lumbard.

2. Sørg for, at det er sikkert

Den type træning, du laver, og hvor erfaren og behagelig du laver den træning, vil også afgøre, om det er sikkert for dig at rette noget af din opmærksomhed mod noget andet. Det er klart, at du vil være forsigtig, når du kører på en løbebånd eller træner udendørs. Og intens træning i fuld krop som HIIT, Tabata og vægtløftning vil aldrig være gode kandidater til multitasking.

Men selv når du gør noget lavere påvirkning som Pilates, skal du sørge for, at distraktioner ikke får dig til at miste oversigt over din form, hvilket kan føre til skade. Casssey Ho, grundlægger af Blogilates, der tilbyder en populær YouTube-kanal med hjemmepilatesvideoer, har lavet flere “Netflix-venlige” videoer, som hun siger, at hun vælger enkle, gentagne bevægelser med hovedet vender fremad fremad. Men generelt, siger hun, er ideen om, at nogen ikke er opmærksom på hendes videoer, i det mindste når hun gør dem for første gang, ikke er ideel. ”Det er allerede svært nok, at jeg ikke er der personligt, der fastgør deres form,” siger hun.

Hver gang du udfører bevægelse, er det nyt for dig-selv hvis det er noget simpelt som en stationær cykel eller en elliptisk fokus på opgaven for at blive komfortabel og lære korrekt form, siger Mathew Welch, en træningsfysiolog på hospitalet for special Kirurgi. Han foreslår, at hvis du har brug for at læse via en e -mail eller sende en tekst, for at vente på en hvilepause mellem øvelser, som han siger, skal ofte være længere, end de fleste mennesker tror.

3. Bemærk, hvordan du har det

Ikke sikker på, om din vane med at se tv eller rulle gennem Instagram, når du træner, er at skade din træning? Bemærk, hvordan du har det, som du gør det, og hvordan det påvirker din præstation, foreslår Lumbard. Ho er enig og giver eksemplet på, hvordan det at lytte til podcasts på 1.5 hastighed får hende til at løbe hurtigere. ”Alt, hvad din krop og hjerne indtages, påvirker træningen,” siger hun. ”Så det er noget at være opmærksom på."

Måske bemærker du, at det at se tv tager dit sind fra Tedium på løbebåndet og fører til en bedre træning, eller at læsning gennem arbejds -e -mails, når du kører på en stationær cykel, får dig til at føle dig endnu mere dygtig, når du forlader gymnastiksalen. Eller på den anden side skal du være opmærksom på, om din output dypper, når en distraktion introduceres, eller om multitasking fører dig til at afslutte din træning og føles stresset eller spredt. ”At træne kan have store konsekvenser af stresshåndtering,” siger Lumbard. ”Men hvis vi bliver stressede [multitasking], imødekommer vi de positive effekter af træning."

Hvis du konstant finder dig selv multitasking under din træning, kan du spørge dig selv hvorfor-og justere din fitnessrutine i overensstemmelse hermed, hvis du finder ud af, at det skyldes kedsomhed eller vanskeligheder med at fokusere på opgaven foran dig.

Men hvis manglende tid eller motivation overhovedet er barrierer for at komme i bevægelse, siger multitask væk, siger Lumbard-så længe du gør det sikkert.