Denne 'benmatrix' er den bedste 90-sekunders cardio-efterbehandler til enhver træning

1. Squats

Start dit kredsløb med 24 reps af en klassiker, kropsvægt squat. Begynd at stå med fødderne lidt bredere end hofterne breddeafstand fra hinanden. Sænk din røv mod jorden og hold dine knæ over anklerne og ryggen flad. Kom tilbage til stående og klem dine glutes.

Hvordan man laver en squat på den rigtige måde:

2. Omvendt lunges

Stå op og sprøjt dit venstre ben lige tilbage, svæver dit venstre knæ lige over jorden og hold din overkropp så lodret som muligt. Kom tilbage til midterste og skift sider. Udfyld 12 reps på hvert ben.

3. Jumping Lunges (alias, split hopp)

Start i en forkortet lunge -position med dit højre knæ direkte over ankelen og dit venstre knæ svævende lige over jorden. Medbring din venstre arm fremad og vinge din højre arm tilbage. I en hurtig bevægelse skal du skifte orientering af både dine ben og dine arme, så dit venstre ben er fremad, mens dine højre ben er tilbage og Dine højre arme er fremad, mens din venstre arm er tilbage. Udfyld 12 reps på hvert ben.

4. Spring squats

Start tilbage i din squat -position med din vægt i dine hæle. På et inhalen skub ind i dine fødder og hopp lige op i himlen, skal du rette dine ben i processen. Land lige tilbage i en squat -position. Gør 24 reps af denne øvelse.

For at gøre øvelsen lettere skal du mindske mængden af ​​reps inden for hvert sæt. For at gøre det sværere, skal du løbe gennem kredsløbet to gange eller endda tre gange med en kort pause mellem hver runde.