Den bedste måde at undgå nakke- og rygsmerter efter træning? Negle scapula stabilitet

Så hvad du vil gøre er at arbejde på at kontrollere din scapula gennem dens bevægelse, som Otey siger, inkluderer alt fra højde til depression, tilbagetrækning, fremspring og opadgående og nedadgående rotation.

"Der er masser af andre øvelser til at øve scapular kontrol eller stabilitet i ethvert bevægelsesområde," tilføjer Otey. "Lat Pull Downs, håndvægt eller kettlebell-get-ups, vindmøller, glorier, er et par andre, jeg bruger for at få folk til at flytte deres skulderfuger ordentligt."For at opvarme området, før du dræber armdagen, skal Oteys træk nedenfor:

Scapula push-up

Scapula kontrolleret artikulær rotation

Band trække fra hinanden

Push-up hånd frigivelse

Apropos Halo-trænings-her, hvordan man gør det. Og hvis dine skulderblade er i knob, kan du prøve skuldertråd for at gøre dem til GTFO.