Find din balance med 3 fuldkropskoordinationøvelser

Selvom nogle af de øvelser, jeg udfører under mine træningspas, ikke er så koordineret, som jeg gerne vil have dem (hver lunge nogensinde?), Jeg gør mit bedste. På dette tidspunkt har jeg stort set bare accepteret, at alle de år med dansetræning, jeg havde i min ungdom, ikke holdt mig med mig i mine voksne år. Men måske kan det være fordelagtigt at sætte lidt mere fokus på koordinering på flere måder end en.

Koordinering er det, der hjælper dig.

"Koordinering er en under-værdsat komponent i træning," skriver han på Instagram. "Jo mere koordineret en person, du bemærker ofte en sammenhæng med æstetik, der naturligt følger, da kroppen ser ud til at være i overensstemmelse med sig selv lidt mere. Det behøver ikke altid at være alt for kompliceret og nonsensisk, men at oprette miljøer, hvor atleten skal lære og kontrollere sig selv, går ofte langt."

Det er netop derfor, han har mange af sine klienter, prøver forskellige øvelser med en koordinationskomponent. At arbejde med koordinering i dit eget liv vil hjælpe dig med at få mere ud af dine træningspas.

3 Koordination af fuldkropsøvelser En mastertræner sværger forbi

1. Bagerste fod forhøjet split squat variation

1. Start i en delt squat -position med bagfoden på en forhøjet overflade og en kettlebell eller håndvægt i hver hånd.
2. Langsomt lavere ind i en squat, frigør kettlebells på gulvet, pause, hopp lige op i luften og lander tilbage i din squat -position. Pause et øjeblik.
3. Løft langsomt tilbage i din startposition, pause og gentag.

2. Keizer kabel Lunge Circuit

1. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden med dine knæ bøjet, brystet op og røv lidt ud. Hold et Keizer -kabel i begge hænder tæt på din krop, eller gå uden, hvis man ikke er tilgængelig.
2. Lavere ind i en omvendt spids på din højre fod og vend tilbage til din startposition.
3. Gå ud til venstre i en sidelunge, vend tilbage til din startposition, og stræk derefter armene lige ud foran dig, før du bringer dem tilbage til dit bryst. Gentag på den anden side.

3. Lateral Prowler -marcher

1. Trækker en Prowler-slæde med den ene hånd, glat march sidelæns, bringer dine knæ op til hiphøjde.
2. Udfør 10 marcher på hvert ben, eller gå i spændet på SLED -strimlen på dit fitnesscenter. Gentag på den anden side.

Ændring af dine fødder kan gøre en enorm forskel. Prøv også denne 6-minutters, ikke-udstyrs overkrops-træning, du kan gøre lige derhjemme.