Lyt til denne lydbadoptagelse til noget superhelende selvpleje

Sara Auster, en af ​​Rockstars of New York Citys blomstrende lydbadscene, har generøst tilbudt en fem minutters krystalsangoptagelse til Well+Good Readers. Her forklarer hun, hvordan man oplever en dybt helbredende lydsession på egen hånd.

Når tiderne er udfordrende, kan det være vanskeligt at engagere sig i de sædvanlige aktiviteter og rutiner, der understøtter og nærer. Disse er imidlertid de tidspunkter, hvor selvpleje er mest værdifuld.

Lyd er et let tilgængeligt værktøj, der kan hjælpe med at opnå subtile skift og kraftfulde transformationer. Det kan skabe balance, afslapning og en følelse af helhed til kroppen og sindet. Det når os på alle niveauer: fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig.

Et sundt bad understøtter tilstande med dyb afslapning, hvor der kan forekomme stressfrigivelse og helbredelse.

Et sundt bad er en improviseret meditativ koncert, der understøtter tilstande med dyb afslapning, hvor der kan opstå stressfrigivelse og helbredelse. Denne oplevelse kan give mange af meditationens fordele uden disciplin-såsom øget fokus og klarhed, nedsat angst, stresslindring og en øget kapacitet til empati.

Nedenfor er et fem minutters, angstreducerende lydbad, du kan lytte til hvor som helst. Men inden du trykker på spil, skal du fortsætte med at læse for Austers råd om opsætning af din egen lydsession.

https: // soundcloud.com/saraauster/c-r-y-s-t-a-l-lydbevægelser

1. Luk øjnene et øjeblik og lyt.

Se om du kan bemærke lydene i rummet og uden for rummet. Det er usandsynligt, at det er usandsynligt at prøve at kæmpe. Lydene vil ikke gå væk, fordi du ikke kan lide dem. Hvis du reagerer aggressivt på dem, er du bare ved at komme dig ind i en kamp, ​​som du ikke kan vinde.

2. Ring til at tænke på de levende, trække vejret, føle mennesker bag de lyde og lyde, du hører, og ønsker dem godt.

Accepter disse lyde som en del af din meditationspraksis. Bliv løst fokuseret på din vejrtrækning, og lad lyden være et sekundært fokus på praksis. Hvis du kan stoppe med at se lyden som praksisens fjende og i stedet se den som en del af praksis, vil konflikten begynde at opløse.

3. Lad de lyde, du hører, være dit anker til det nuværende øjeblik.

Bedøm ikke hvad du hører eller analyserer lydene, bare lyt, observer og oplev dem. Hvis du bliver rastløs eller utålmodig, skal du lægge mærke til disse følelser og tillade dem, men reagerer ikke på dem.

Hold fast ved dette i mindst fem minutter, og bemærk, hvordan din opmærksomhed er skiftet.

At se Auster IRL i New York City:
• Lørdag lydbad, 12. november, 7-8: 30 s.m., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, New York, NY, 10012, (212) 334-9960, $ 40 i forvejen og $ 45 dage af, Twistedtrunkyoga.com
• Restorative Yoga + Sound Bath, 19. november, 6: 30-8: 30 p.m. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie St., New York, NY, 10002, (212) 203-5786, $ 40 Skying.com
• Mndfl lydbad, ugentligt på onsdage kl. 7.30.m., $ 25, Mndfl, 10 East 8th St., New York, NY, 10003, (212) 477-0487, Mndfleditation.com

For noget ekstra egenpleje er her, hvordan du gør dit soveværelse til en hyggelig, insta-klar oase-eller omdanner dit hjem til et plantefyldt vidunderland.