Benstyrke er en indikator for levetid-her er 4 bevægelser for at hjælpe med at styrke din
2. Lateral lunge og hop
Dette magtfulde træk kombinerer styrketrygningsintensiteten af en sprang med lidt udholdenhedsarbejde for at hæve din hjerterytme, og det er målrettet mod dit ydre lår, indre lår, quads, hamstrings og glutes på én gang. Men det kan være vanskeligt! Se Body af Simone -grundlægger Simone de la Rue's hurtige tutorial for at sikre dig, at du gør dette vigtige træk den rigtige måde, før du tilføjer det til din træningsrutine.
3. Enkelt-ben glutebro
En must-do for fuld benstyrke, denne glutebro-variation fungerer alt fra dine hamstrings til din kerne. Score nogle tip fra træner Kat Atienza, der siger, at de mest almindelige fejl, folk begår. Sørg i stedet for, at dine hæle er fingerspidsafstand fra dine glutes. ”Derfra, kør gennem disse hæle og send dine hofter op,” siger Atienza. Engager din kerne ved at tegne din maveknap mod din rygsøjle, og flyd et ben op med et bøjet knæ. Sænk langsomt dine glutes mod gulvet og løft derefter tilbage i din bro. Sørg for at presse dine glutes øverst, inden du sænker ned med kontrol.
4. Plank klatrere
Hele denne 10-minutters kerne- og bentræning er intet mindre end forbløffende. Det er chock fuld af bevægelser, der brænder din underkrop (en god ting, løfte) ledet af træner Charlee Atkins, men især plankklatrerne vil virkelig tænde dine ben op. Fra en underarmsplankeposition, kør det ene knæ mod brystet, udskift det i din planke, og skift derefter ben. Når dit knæ kommer mod dit bryst, løfter dine hofter lidt for at gøre plads til det at komme videre. Men husk: ”Du vil ikke holde dine hofter op mod loftet, du vil helt sikkert sørge for, at du bruger den hoftebevægelse til at trække dit knæ ind mod brystet, men derefter også nulstille kroppen ned."
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
