'Jeg er en karate pro, og dette er mobilitetsøvelserne, jeg laver hver dag'

4 karateopvarmningsøvelser, som enhver kan gøre

1. Planke

"En af de bedste øvelser i verden er en planke, fordi den er så enkel og så effektiv," siger Ash fra det klassiske kerneforstærkende træk. "Det kan bogstaveligt talt opbygge hele din kerne, dine benmuskler og dine armmuskler på samme tid, og det er let på bagsiden."Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre, dine fødder er lige bag dig og i tråd med dit hoved, og din kerne er forlovet.

2. Frø hopper

Denne dynamiske opvarmningsøvelse involverer at hoppe helt op fra jorden fra en frølignende squat. Du drager fordel af at have mere åbnede hoftefleksorer, opvarmede ankler og en stærkere ryg og ben. Begynd i en lav squat med dine hamstrings oven på dine kalve. Med dine hænder flade på gulvet foran dig, overfør din vægt i dine hænder for at hoppe op og derefter lande tilbage i det lave squat. Spring med dine fødder uden for dine hænder (a la en frø).

3. Bear Crawls

Bear Crawls, ifølge Ash, er gode, fordi de åbner skuldrene og hofterne, mens de smører alle dine led til seriøs spark. For at gøre flytningen skal du komme ned på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Tryk gennem dine hænder og svæv med dine knæ ud af gulvet i en 90-graders vinkel. Flyt din højre hånd fremad og venstre ben fremad på samme tid, mens du holder dine hofter i niveau hele tiden.

4. Duck Walk

En andvandring ligner et frøhopp, men i stedet for at hoppe, forbliver du bøjet i en squat, når du går videre. Ash kan lide denne øvelse, da det er en anden, der mobiliserer hofterne til Roundhouse -spark. Start i en dyb squat, og træd den ene fod ud og derefter den anden for at komme videre, alt sammen mens du holder din overkropp løftet.