'Jeg er en kiropraktor, og dette er de 11 produkter, jeg fortæller alle mine patienter, der har kroniske rygsmerter at købe, før de flyver'
Stå op og flyt rundt, når det er muligt
”En af de bedste ting, du kan gøre, er at stå op og bevæge sig rundt i gangen,” siger Dr. Dr. Berch Fritz, en kiropraktor og klinikdirektør hos Kaizo Health. ”Tag pauser fra at sidde i lange perioder ved at stå op og gå på badeværelset eller bare strække sig i gangen.”Formålet med at tage en tur ned ad gangen og strække ryggen hvert 20-30 minut, hvis det er muligt. Fordi vi har en tendens til at falde frem, mens vi sidder, kiropraktor Dr. Keith Sparks siger, at strækning baglæns vil hjælpe med at lindre spændinger. ”Det er den lidt afrundede holdning over tid, der forårsager nød til korsryggen,” forklarer han. ”Strækning af ryggen i den modsatte retning hjælper med at afbalancere mængden af tid under spænding mellem de to positioner-yin og yang."
Vælg et gangsæde
Så meget som vi alle gerne vil flyve udelukkende i første klasse, kunne min bankkonto aldrig. Så kiropraktorer anbefaler at få den næste bedste sæde-en, der er på gangen, eller med ekstra benrum. ”Et gangsæde har en tendens til at være mere praktisk til at strække og bevæge sig rundt, mens et sæde med ekstra benplads kan hjælpe dig med at finde en mere behagelig position,” siger Dr. Agrawal. Dette betyder, at du sandsynligvis vil booke så tidligt som muligt for at hænge et godt sæde. Og hvis nogen om bord beder dig om at skifte, skal du ikke tænke to gange om (høfligt) faldende!
Chiropractor-godkendte produkter at købe, før de flyver
”Den vigtigste ting, du skal have med dig på en flyvning, hvis du har kroniske rygsmerter, er en god lumbale supportpude, siger Dr. Matthew Cavanaugh, DC En kiropraktor med base i Lafayette, Louisiana. ”Det hjælper med at holde din rygsøjle i korrekt tilpasning med god kropsholdning, mens du er i luften eller i terminalen under en lang layover.”Og praktikere overalt siger, at McKenzie Lumbar Roll er det bedste, du kan få. ”Det er et godt værktøj til at yde yderligere støtte i korsryggen og er ekstremt bærbar.”Siger dr. Fritz. Plus, den praktiske rem betyder, at den kan bruges næsten hvor som helst fra dit flysæde til din kontorstol og bilsæde.
Shop nu
"Bliv hydreret under flyvningen ved at bringe en genopfyldelig vandflaske," rådgiver Dr. Agrawal. ”Dehydrering kan forværre muskelsæthed og ubehag.”Vi elsker Owala Free Sip, mens vi rejser, fordi 1. Det er dybest set uforstyrrende og 2. Det er virkelig lækage. Det indbyggede halm giver mulighed for let at nippe til, mens Freesip-tuden giver dig mulighed for at chug. Derudover kan bæreløjlen hænges på en rygsæk, mens du trækker gennem lufthavnen. Åh, og det kommer i en masse sjove farver.
Shop nu
Tilgængelige størrelser: S-XL
"Pakkekomprimeringssokker for at forbedre cirkulationen og minimere hævelse i benene," anbefaler kiropraktor Philip Baines fra Active Care Chiropractic. Disse knæhøje komprimeringssokker fra Comrad er en af W+G's favoritter til rejse-de er lavet af en fugt-wicking blanding af nylon og spandex og hjælper med at reducere hævelse, hvilket bringer meget nødvendigt lettelse til dine ben, mens du flyver.
Farver: 4
Shop nu
For en let, DIY -rygmassage under din flyvning, kiropraktor Dr. Matt Tanneberg siger, at alt hvad du har brug for er en tennisbold. ”En tennisbold er en lys og bærbar mulighed at rejse med, og det hjælper dig med at arbejde på alle knob i dine muskler,” forklarer han. ”Du kan placere tennisbolden bag dig, mens du sidder og lægger pres på pletterne på din krop, der føles som et blå mærke.”Rulning forsigtigt ryggen mod tennisbolden vil hjælpe med at lindre muskelspænding, og når du er færdig, skal du bare chuck den på din personlige vare. Geni!
Shop nu
Ligesom en lændepude til støtte for din ryg, siger kiropraktorer, at nakkepuder er lige så vigtige for at opretholde din holdning og justering. ”Enhver ekstra støtte er vigtig, da det at sidde i lange perioder kan træthed de posturale muskler, hvilket fører til øget ledstress,” siger Dr. Kevin DC, direktør for kiropraktiske operationer ved den fælles kiropraktik. Cabau-nakken har over 4.000 5-stjernede ratings på Amazon, og det er klart at se hvorfor. Det har styrket sider for at holde din hals understøttet fra alle vinkler, den er fyldt med pudehukommelsesskum, og det fastgøres til dit sæde's nakkestøtte for maksimal stabilitet. Kirsebæret på toppen? Det ruller op i sin bæretaske og kroge på bagage for let transport.
Shop nu
”En person med kroniske rygsmerter kan finde sidde i lange perioder meget smertefuldt. Topiske cremer kan give en vis midlertidig lettelse for at gøre turen tålelig, ”siger Dr. Kevin. Gå ind i Bengay-One af de mest pålidelige smertelindrende cremer rundt. Den ikke-fedtede fløde er afhængig af menthol, kamfer og methylsalicylat for at levere hurtig og pålidelig rygsmerter. Og det har en forfriskende køleeffekt, der føles godt ved at anvende.
Shop nu
”Overvej at bruge et hofte -supportbælte til at give ekstra stabilitet og støtte til din korsryg under flyvningen,” siger Dr. Dr. Agrawal. ”I modsætning til en lændebræt, kan Sacroiliac -bæltet bæres i lange strækninger uden risiko for muskelatrofi.”Denne omviklede mulighed fra Amazon hjælper med at tackle smerter og betændelse, der følger med at sidde i lange timer. Et dobbeltbælte-system giver dig mulighed for at tilpasse dit kompressionsniveau afhængigt af dine behov. Og det er designet med silikonestrimler langs indersiden for at forhindre, at den glider op og ned under din flyvning. Nævnte vi, at det har over 10.000 5-stjernede ratings?!
Shop nu
For at bekæmpe stive fly sæder, "overvejer at bringe en bærbar sædepude designet til at give ekstra støtte og komfort til din ryg," rådgiver Dr. Agrawal. Denne er sammenfoldelig, hvilket gør det til en ubesværet rejse essentiel-og den er lavet af en fast gel- og hukommelseskummateriale for at hjælpe med at lindre pres fra korsryggen, understøtte cirkulation og optimere din holdning. Flyvere elsker det også, ifølge en 5-stjernet anmeldelse.
Shop nu
Let at bruge og endnu lettere at pakke, modstandsbånd er det pladsbesparende must-have, du har brug for i din videreførelse, ifølge kiropraktorer. ”Modstandsbånd kan hjælpe med at strække og lindre spændinger under layovers eller mens du venter på din flyvning,” siger Dr. Agrawal. ”De kan være nyttige til at hjælpe med at aktivere ben- og armmuskler for at få blod til at flyde bedre og øget muskelaktivitet kan lindre noget af stresset på dine led,” Dr. Kevin er enig. Plus, de er en fantastisk måde at snige en træning på, når du er ankommet til din destination.
Shop nu
En varm kompress kan give midlertidig lettelse for dine rygsmerter, mens du flyver, men at finde en, der er TSA-godkendt, kan være terning. Dr. Cavanaugh anbefaler at vælge rejsevenlige håndvarmere som en let løsning. ”Håndvarmere kan aktiveres og bruges som små varmepuder til din korsryg, når du er i bind,” forklarer han. ”Varmen af håndvarmeren vil udvides blodkar og trække mere blodstrøm til det smerteområde, der vil fremme helbredelse. Denne stigning i blodstrømmen hjælper med at berolige stramme muskler og reducere smerter og ubehag."
Shop nu
Tilgængelige størrelser: 5-12
"Vælg komfortable sko med god bue -støtte for at reducere påvirkningen på korsryggen, når du går rundt i lufthavnen," anbefaler Dr. Agrawal. Hokas Bondi 8 er en ryg og fodvenlig sneaker, der.
Farver: 21
Shop nu, men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
