Sådan styres dit sociale liv i forår og sommer, hvis du allerede føler dig overvældet af en tilstrømning af invitationer

De humørforstærkende effekter af sollys

En anden grund til, at folk kan være tilbøjelige til at være mere sociale om foråret og sommeren er muligheden for at være ude i solen og høste alle dens sundhedsstøttende fordele.

Til at begynde med har eksponering for sollys en stærk effekt på humøret, der udløser hjernen til at frigive mere serotonin, en neurotransmitter, der kan påvirke din lykke og fremme ro. Solen stimulerer også produktionen af ​​D -vitamin, som kan spille en rolle i humørregulering, der hjælper med at afværge depression. Al denne positive sol-boostede energi kunne også "gøre dig mere åben for nye oplysninger og sociale oplevelser, og dermed mere sandsynligt at lave planer med venner," siger Dr. Dr. Karakcheyeva.

Flere muligheder for sociale aktiviteter

Det faktum, at det simpelthen kan være lettere At komme sammen med dine venner, når det ikke sneer, regner eller fryser kan også have noget at gøre med lavine af invitationer, der kommer forår og sommer, ifølge psykolog Carolyn Rubenstein, ph.d.

Bare tænk på det bredere potentiale for aktiviteter i de varmere måneder sammenlignet med den mørke, kolde og til tider våde vinter: nyder en grill, tilbringer tid på stranden eller vandrer op ad et bjerg, har en picnic i en park og spiser Al Fresco er alle sjove og ofte sociale aktiviteter, der er meget mere mulige at gøre, når det er varmt ude. Og jo mere du vælger at deltage i disse udendørs aktiviteter, jo mere føler du måske tilbøjelig til at gøre det (og også invitere venner med) på grund af måderne, hvorpå at bruge tid i naturen kan øge dit humør og arbejde vidundere for din mentale sundhed.

Den glade nostalgi i varmt vejrmåneder

Dr. Rubenstein påpeger også, at mange mennesker kan forbinde forår og sommer med positive minder fra deres barndom-tænkning: Spring Break eller Summer Ferie, for eksempel. "Dette kan motivere folk til at søge de samme positive oplevelser og følelser i voksen alder ved at planlægge begivenheder og socialisere sig i de varmere måneder," siger hun.

Bestemt, nogle mennesker kan forbinde vintermånederne med lige så mange glade sociale minder-for eksempel er minder, der er lavet med familiemedlemmer omkring feriesæsonen, men de nostalgiske bånd mellem sommer og ubekymret socialisering, især. Og dette kan føre til, at folk koncentrerer sig om deres sociale planer i løbet af foråret og sommermånederne i voksen alder, siger Dr. Rubenstein.

Sådan styres dit sociale liv, når foråret ankommer for at undgå social udbrændthed

Ramp ikke for hurtigt op

Hvis du får en tilstrømning af invitationer på én gang, kan du modstå trangen til at acceptere dem, når de ankommer, siger Avellino. I stedet for at lette langsommere i en travlere tidsplan, kan du mere effektivt beslutte, hvordan du vil tilbringe din tid med venner og klart evaluere de nødvendige afvejninger, du muligvis skal gøre for at det skal ske.

Generelt er det vigtigt at forlade noget åndedrætsværelse i din tidsplan, i det mindste i begyndelsen af ​​den varme vejrsæson. "Vores kroppe har været mere i hvile om vinteren, så ramping op kan faktisk tage en større vejafgift, end vi gerne vil have eller forudse," siger Avellino.

Sæt grænser

Dr. Karakcheyeva rådgiver at tage nogen tid på at sætte klare grænser for dit sociale liv i denne periode med større social forpligtelse. For at gøre det skal du beslutte, hvilke slags sociale aktiviteter du mest gerne vil gøre, og hvilke dage eller tidsperioder giver mest mening for dig at arbejde dem ind i din tidsplan under hensyntagen til andre forpligtelser og prioriteter.

Derfra kan du indstille en social grænse omkring en bestemt aktivitet eller en tidsramme. For eksempel kan du vælge at undgå sent om aftenen eller tidligt om morgenen, fordi du vil prioritere søvn; Eller kan du beslutte at planlægge kun en storgruppeudflugt i løbet af en given uge eller måned, hvis du ved, at den slags hangouts er mere dræning for dig. Uanset hvad din ræsonnement, hold dig til det som et middel til at bestemme, hvilken social der inviterer du accepterer, og hvilken du afviser.

Når dine grænser er på plads, skal du kommunikere dem til dine venner og kære, siger Dr. Rubenstein, så de kender de slags aktiviteter, du vil være interesseret i at gøre denne sæson, og kan forhåbentlig justere deres invitationer i overensstemmelse hermed.

Naturligvis kan disse grænser-og bør skifte med tiden, især hvis de ikke ser ud til at fungere. Det er sandsynligvis tilfældet, hvis du ikke længere nyder selskabet med venner; Du føler dig mere trist, irritabel eller ængstelig; Du er ikke i stand til at tage beslutninger; Eller du føler dig fysisk udmattet efter at have interageret med andre, siger Dr. Rubenstein. Dette er alle tegn på, at du muligvis er på randen af ​​social udbrændthed, og du er nødt til at rampe ting ned.

Evaluer hver invitation individuelt

Når dine sociale grænser er på plads, kan du mere effektivt evaluere enhver invitation mod disse grænser. Fordi enhver invitation afspejler et valg, der skal træffes, kan du oprindeligt blive fristet til at tage den beslutning, der vil undgå at skuffe en ven eller en elsket. Men Avellino foreslår at omforme hver invitation i stedet for hvad angår hvad du Ønsker og dine grænser.

For at gøre dette skal du overveje at gennemføre en omkostnings-fordel-analyse, siger Dr. Karakcheyeva. "Det lyder måske egoistisk, men tænk over, hvad du ville få fra interaktionen i forhold til hvad du ville miste-fordi du måske betaler mere følelsesmæssigt end den fordel, du modtager til gengæld."

Hvis du f.eks Og hvis ikke, om der er potentialet for et mere afbalanceret kompromis. Det betyder måske at prioritere din søvn den aften, men at lave en plan for at få kaffe eller gå på en tur med din ven næste dag.

Planlæg tid til dig selv

At fastklemme din kalender fuld af aktiviteter uden at forlade nogen fritid for dig at bruge alene er en sikker rute til social udbrændthed. Alene tid er en væsentlig komponent i mental sundhed og følelsesmæssig velvære, så dr. Rubenstein anbefaler faktisk at blytere det ind i din tidsplan.

I løbet af den tid, "prioriterer aktiviteter, der hjælper dig med at genoplade og forynge, såsom træning eller meditation," siger hun. "Dette kan hjælpe med at forhindre udbrændthed ved at sikre, at du har energi og motivation til at socialisere, når du Gør Vælg at gøre det."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.