Sorgseksperter siger, at det er en rigtig god idé at planlægge din sorg

Hvorfor planlægning af din sorg er en god idé

Så hvad betyder det at planlægge sorg? Ifølge sorgrådgiver Gina Moffa, LCSW, forfatter af den kommende bog At gå videre betyder ikke at give slip: En moderne guide til at navigere tab, I stedet for helt at ignorere følelserne, når de opstår eller prøver at skubbe igennem dem, handler det om at "lægge dem i en lille beholder, der er sikker og kommer tilbage til dem på et bestemt tidspunkt," siger Moffa.

Dermed er det muligt for nogen at genvinde en smule kontrol over deres følelser og inkorporere sorg i deres liv på deres egne vilkår. ”Det giver os en følelse af kontrol uden faktisk at fylde vores følelser og aldrig vende tilbage til det, hvilket mange mennesker gør, når de har travlt,” siger Moffa. Der er heller ingen korrekt måde at gøre dette på, fordi det kan se anderledes ud for alle-arbejde gennem sorg ikke nødvendigvis at betyde at sidde i et rum og græde alene.

Både Moffa og psykoterapeut og forfatter Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW påpeger, at denne planlagte tid kan omfatte masser af aktiviteter-Jarvis faktisk tildeler mellem syv og ni minutters sorgjournalisering til hendes klienter som en del af deres helbredelse. For andre kan deres sorgengagement betyde bevægelse eller gråd eller skrive et brev til nogen, de elsker og savner, eller hvad Fords karakter i Krympende Anbefaler: Jamming ud til den tristeste sang, du kan tænke på, og lade de følelser komme vasker over dig uformindsket.

"Det giver os en følelse af kontrol uden faktisk at fylde vores følelser og aldrig vende tilbage til det, hvilket mange mennesker gør, når de har travlt."-grief rådgiver Gina Moffa, LCSW

Årsagen til at dette fungerer er på grund af vores evne til at opdele vores tanker og følelser, når det er nødvendigt. Compartmentalization er en forsvarsmekanisme, som hjernen indfører, der hjælper dig med at skubbe frem, selv da bekymrende følelser og følelser vokser op. "Hjernen kan prioritere visse opgaver og følelser, så vi midlertidigt kan afsætte vores sorg og fokusere på den aktuelle opgave," siger neuropsykolog Sanam Hafeez, Psyd, direktør for forstå. "Dette er en naturlig mestringsmekanisme, der giver os mulighed for at fungere på trods af den følelsesmæssige smerte, vi muligvis oplever.”Det centrale stykke vender imidlertid tilbage til disse følelser for at behandle og engagere sig i dem.

Mens mange mennesker kan drage fordel af denne praksis, anbefaler Moffa især dette til hendes travle patienter, hvis ansvar, som pleje eller arbejde, forhindrer dem i at læne sig fuldt ud i deres følelser, når de opstår. Andre mennesker, der ville få noget fra dette, er dem, der oplever angst og overvældende som et resultat af dårlige færdigheder, der styrer og regulerer deres følelser og mennesker, der ønsker mere privatlivets fred for at arbejde gennem deres følelser, fordi planlægning af sorg giver dedikeret tid og plads til at gøre det på deres egne vilkår. Denne praksis kan også være nyttig for folk, der muligvis ikke har adgang til betalt sygefravær, eller som ikke har fleksible tidsplaner, der giver dem mulighed for at tage fri til at sørge. Imidlertid kan folk, der har en tendens til at være følelsesmæssigt undgåelse, bruge planlægning som et middel til ikke at håndtere deres sorg, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvis du er en person, der passer til dette mønster.

At være klar, planlægning af tiden til at føle din sorg betyder ikke, at du ikke vil opleve sorgsymptomer uventet, eller endda at du vil lære at kontrollere dine følelser nødvendigvis. Snarere er det at gøre dette en del af styrkelse og udøvelse af dine mestringsmekanismer til at "tillade dig selv, hvad du har brug for, som er at bære denne sorg med dig", når det ændrer sig og udvikler sig, siger Jarvis. "Hvis du vil gøre noget energisk dyrt som at køre et maraton, bliver du nødt til at løbe hver dag eller i det mindste have en plan for, hvordan du bygger din kapacitet til at gøre den hårde ting," siger hun. Tænk på det som dedikeret træningstid for dit sind og hjerte: En del af sorg er at lære at leve med sorg i alle dens mutationer, og planlægningstid til at opleve din kan hjælpe dig på den sti.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.