Befandt dig i et giftigt arbejdsmiljø? Sådan forlader du, mens du beskytter dit mentale velvære

I et forsøg på at give dig støtte i hvad.

Tips til at forlade et giftigt job, mens du bevarer dit mentale velvære, ifølge nogen, der har været der

1. Vær blid med dig selv

Det her er svært! Det vil sandsynligvis føles som en romantisk sammenbrud, og du kan endda opleve symptomer på sorg. Dit arbejde er et forhold, hvor du har investeret meget tid, energi og sandsynligvis penge, og når det ikke fungerer, hvordan du planlagde det er trist. Ær dine følelser og vis dig selv venlighed. Selvmedfølelse og egenpleje i løbet af denne tid er absolut vigtig! Gør så mange ting som du kan, der får dig til at føle dig glad og forynget. Planlæg en vandretur med en ven, gå ud på drinks, kæle sammen med din hund og en bogprioritere, hvad der fylder din kop.

2. Føl dig ikke som om du er nødt til at forklare dig selv eller retfærdiggøre din afgang

Det er let at føle, at du skylder en detaljeret forklaring til alle dine kolleger, selv dem, der kan være en del af grunden til din afgang-især hvis du pludselig forlader eller uden et andet job,. Sandheden er, at du ikke skylder nogen en forklaring på, hvorfor du har brug for at forlade en giftig situation-bare at du forlader, og når din sidste dag er. Hvis du vil, kan du kontakte individuelt til alle kolleger, du føler dig tæt på og fortælle dem så lidt eller så meget som du vil, men du behøver bestemt ikke. Alt hvad du skal gøre er, hvad der er bedst for dig på dette tidspunkt, og det er din vejlederens ansvar at tage sig af resten.

3. Prøv ikke at tage fjendtlige svar på din afgang personligt

Hvordan en person behandler dig er normalt ikke en direkte afspejling af dig som person, men snarere en afspejling af deres egne interne problemer. Det samme er tilfældet med din arbejdsgiver. Hvis du får pushback for at tage en beslutning, der er bedst for dig og dit velbefindende, er det mere bevis på, at din beslutning om at forlade er den rigtige.

Når det er sagt, er det forståeligt (og gyldigt!) at føle sig såret eller vred af den slags svar, men det er din chef, der giver dig den kolde skulder eller er endnu sværere på dig i de sidste to uger af arbejde. Jeg behandlede det ondt og frustration ved journalføring, udluftning til min partner eller en ven og arbejdede med min terapeut. Jeg opfordrer dig til at tage den tid, du har brug for, og også arbejde gennem dine følelser.

4. Husk: En giftig arbejdsplads er ikke din skyld

Du kontrollerer ikke din arbejdsgiver eller dit arbejdsmiljø, og derfor kan du ikke være alene ansvarlig for dens problemer (eller løse dem). Ligesom ethvert forhold skal vores forhold til arbejdet være en tovejsgade for at være et sundt. Hvis du var den eneste, der ofrede og ofrede, eller hvis du bad om støtte, men dine bekymringer ikke blev hørt eller respekteret, så vil jeg give springet og sige, at problemet ikke er dig. Brug for at forlade har intet at gøre med dine evner eller evner, og der er ingen grund til at føle skyld eller skam. Du kan bare smile og sige: ”Tak, næste!"

Uanset din situation, skal du huske, at du er værd at et sundt arbejdsmiljø, hvor du føler dig understøttet og respekteret. Giv dig selv nåde og medfølelse for alt det, du har udholdt og opnået i din karriere, og giv dig selv æren for alt hvad du investerede i det forhold. Vores mentale sundhed og tid er uvurderlige, så lad os nærme os vores karriere med det i tankerne.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.