Grundlæggende om boksning 5 trin til at kaste slag med perfekt form

Boksning er det nuværende gyldne barn af boutique fitness, men da flere studios åbner og træning buffs plejede at spinde og køre tilmelding til at kaste slag, lærer de ikke nødvendigvis, hvordan man gør det rigtigt.

"Boksning er både en sport og en træning, der primært er baseret på teknik," forklarer BFX Group Fitness Instructor og Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, der også træner en liste over celeb -klienter. "Det er muligt at bryde din hånd, håndled eller endda fjerne din skulder, hvis en stans ikke kastes ordentligt. Et stærkt fundament i bokseteknik vil uden tvivl give bedre resultater."

Derfor tager Ehikhamenor tid i begyndelsen af ​​sine boks & styrke klasser for at forklare korrekt form, understrege hånd-, skulder- og håndledsplacering, før du endda tager dine handsker på.

For at forberede dig til din næste (eller første) tid i ringen, havde vi ham korrekt og perfekt vores slag til god form og forklar, hvordan du kan følge efter. Så når du dukker op for at pumle en tung taske, går du væk med voksende muskler i stedet for skader. -Amy Marturana

(Fotos: Valerie Fischel for Well+Good)

Korrekt boksestilling/startposition

Før du kaster et stempel, skal du sørge for, at du har fået holdningen ned. Hvis du er en rigtigt, skal din venstre skulder altid vende mod modstanderen (og omvendt). Stå med benene skulderbredde fra hinanden, knæene lidt bøjede, venstre fod vendte sig om at pege mod din modstander. Lav løse næve, og hold din højre hånd ved din hage, venstre hånd nede foran dit ansigt. Hage ned, øjnene op. "Bliv komfortabel med det, vær ikke stiv," siger Hino.

Jab

Fra startposition, slå med din venstre hånd, vrid din hånd, så dine knoker er op, håndfladen ned, når du forbinder. Knap bevægelsen i slutningen og bring armen tilbage i startpositionen for at beskytte dit ansigt. Tag et lille skridt fremad med din højre fod, mens du stikker, og drej på bolden på din venstre mad. "Opret forbindelse med de to første knoker, det er sådan, du slår nogen ud."(Du ved, bare i tilfælde af.)

Kryds

Fra startposition skal du holde din forreste fod jordet og dreje på bagfoden, dreje din overkropp mod din modstander. Når du slår, drej din hånd igen som du gjorde med jab (knoker op, håndfladen ned). Når du har forbindelse, skal du snap din arm tilbage til din hage hurtigt for at beskytte dit ansigt.

Overkut

Start i Boxers holdning. Bøj dine knæ lidt, og drej bare en smule mod din modstander. Med din dominerende hånd skal du slå lige op fra hagen. "Vind ikke op," siger Hino. Brug din knæbøjning til at lægge noget magt bag det, og kør bare lige op. Sørg for at holde venstre hånd på plads. "Hemmeligheden i boksning er, at den hånd, du ikke bruger, beskytter dit ansigt til enhver tid."Noteret.

(Til venstre) krog

Antag din start holdning. Løft din venstre arm op til næsehøjden, så den danner en højre vinkel foran dig. I samme bevægelse skal du dreje dine fødder og dreje din overkropp, som vil sætte kraft bag din krog og flytte din stansningsbevægelse til højre. Igen, ikke afvikle armen. Du skal bruge kraften i dine ben og krop til at kaste krogen.

Mere læsning

Fitness Boxing Boom spreder sig til Brooklyn
Boksning: den dårlige træning, som modeller ikke kan få nok af
Dykbaren i New York Citys bokseboom

(Foto: Shadowbox)