'Mad skyld' er giftig for virkelig sund spiser og her, hvordan man begynder at ændre det for godt

Virkeligheden er selvfølgelig, at det at have en donut eller en skål med mac og ost eller en slags mad på ethvert enkelt punkt i dit liv ikke gør dig til en dårlig person-eller endda en usund person. Men at løsne et negativt forhold til mad er udfordrende og tager tid. Williams og Rumsey deler måderne til at begynde at omforme dit forhold til din mad for at være sundere, gladere og skyldfri.

Start med en madjournal

"Det første skridt er virkelig at genkende, hvad dine tanker mod mad er, og hvordan de påvirker dig," siger Williams. "I stedet for at se mad som 'god' eller 'dårlig', mind dig selv om, at de er neutrale, hvilket er nøglen til at overvinde skammen nogle føles, når man spiser visse fødevarer."

Naturligvis er dette lettere sagt end gjort. Mange af os har mange års komplekse forhold til mad, der skal pakker ud som at blive lært at skulle "tjene" desserter, eller at visse mindre nærede ingredienser er direkte "gift" eller at afvige fra din almindelige spiseplan er "snyd."Disse tanker kan være så anden natur, at det kan være svært at endda vide, at du tænker dem.

Rumsey siger, at et godt sted at starte er med et intuitivt spiseplads. "Dette adskiller. "I stedet er det simpelthen et sted, hvor du skriver ned, hvad du spiste, og hvordan det fik dig til at føle dig."Så hvis du havde grøntsagspasta til middag med et glas vin, skal du skrive ned, hvad du spiste, hvordan din krop følte efter at have spist den, og hvad der gik gennem dit sind før, under og efter at have spist.

Nysgerrig efter intuitiv spisning? Her er hvad en top diætist har at sige om den anti-diæt livsstil:

Dette kan virke som meget arbejde. Men at holde en journal som denne, siger Rumsey, tjener som et værktøj, der giver dig mulighed for at se på siden, hvilke slags beskeder du fortæller dig selv om din mad. "Nogle gange er nogen så vant til negativ selvtale, fordi de har gjort det i årevis, og du kan virkelig ikke ordne et tankesæt, som du ikke ved, at der findes," siger Rumsey. Når du skriver dine tanker ned, kan du se i sort / hvidt, hvad du fortæller dig selv om din mad.

Omskole dine tanker om mad

Nu hvor du ved i konkrete termer, hvad din interne beskeder er, er det tid til at genopfriske disse meddelelser. Dette er ikke noget, der sker natten over; Rumsey siger, at når du er vant til at dømme dig selv efter at have spist visse fødevarer, vil en ændring sandsynligvis ikke være øjeblikkelig. Men der er et par strategier og øvelser, som de anbefaler for at hjælpe dig med at komme i gang.

Under måltiderne foreslår Williams aktivt at minde dig selv om, hvordan din mad specifikt drager fordel af dig i det øjeblik. "Tænk over, hvordan hvad det er, du spiser, vil give dig energien til at gøre det, du elsker i verden og hjælpe andre," foreslår Williams. Nej, spaghetti carbonara er ikke en helsekost i se, men spiser det bestemt et opvarmning, fyldning med masser af let tilgængelige kulhydratenergi til at drive dig gennem de næste par timer. Eller måske tilfredsstiller det et mere følelsesladet behov, som det var noget, din bedstemor plejede at lave mad, da du var barn, eller det var din yndlings mad på planeten. At minde dig selv om denne slags fordele kan hjælpe med at tage en mad eller et måltid fra et strengt negativt sted til et, der er mere positivt.

”Mens nogle fødevarer kan være sundere end andre, har al mad værdi."-Camille Williams, LCPC

Det kan også hjælpe med at fokusere på øjeblikket ud over, hvad der er på din tallerken. Hun opfordrer alle til virkelig at nyde smagen på det, de spiser, og det firma, de er sammen med. Williams påpeger, at mennesker med et usundt forhold til mad glemmer den rene glæde, en lækker dessert eller måltid med venner kan bringe; Mad leverer ikke bare næringsstoffer, det kan også bringe et øjeblik af lykke. Og det er helt gyldigt, på trods af hvad den negative stemme i ryggen i dit sind ville have dig til at tro.

Efter et måltid, hvis du føler beklagelse eller skyld, siger Rumsey at tjekke ind med den følelse, før du spiral. "Lav en observation i stedet for en dom," siger hun. "Hvis du føler dig skyldig over at have at spise en masse cookies, i stedet for at føle skam, skal du tænke over, hvorfor du gjorde det. Måske spiste du ikke meget til frokosten, så det gav mening at du var sulten senere, eller at du blev stresset. Eller måske ville du virkelig have disse cookies og nød dem fuldt ud i øjeblikket-og det er okay. Når du gør dette, kan du begynde at lægge mærke til mønstre, og dette er mere nyttigt end at sidde der og dømme dig selv."

Rumsey anbefaler også at øve taknemmelighed, drøvtyggede om tre ting hver dag, som du er taknemmelig for. At komme ind i denne vane vil erstatte følelser af begrænsning og skam med dem med overflod, nåde og taknemmelighed.

Får mere hjælp

Hvis det ikke ser ud til, at det at sætte denne praksis ikke er på plads efter et par uger med at prøve, kan du overveje at se en terapeut, der er specialiseret i forstyrret spisning, der kan tilbyde professionel vejledning. De negative meddelelser, som vores kultur sender om mad, er magtfulde og kan være svære at drukne ud på egen hånd. Men bevidst at transformere dine tanker kan hjælpe-og du behøver bestemt ikke at gøre det alene. Over tid vil du være i stand til at se mad for, hvad det virkelig er: noget der skal nydes at være det fulde.

”Mens nogle fødevarer kan være sundere end andre, har al mad værdi,” siger Williams. Er det ikke den forbandede sandhed.

Hvis du bliver hørt om intuitiv spisning, men ikke er helt sikker på, hvad det betyder, her er en forklaring. Og her er nogle tip til, hvordan man omsætter det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.