Sådan gør du en løbebånd til en Pilates -reformator og gør Shay Mitchells hardcore AB -træning

Pilates hengivne, ligesom Shay Mitchell, sværger ved reformatoren for en udfordrende, langsom forbrænding, du kan normalt kun få i studiet. Men ifølge celeb -træner, Kira Stokes, der instruerer Pretty Little Liars Skuespillerinde, du kan faktisk efterligne maskinens toningsfordele ved at bruge et nøgleudstyr, som du finder på ethvert motionscenter: et løbebånd.

”Jeg tror, ​​det var hendes første gang at gøre det nogensinde på løbebåndet, og hun var som hellig crap."

Hvis du er skeptisk, kan du tjekke Instagram -videoen Mitchell, der for nylig blev sendt af sig selv, der udfører en af ​​Stokes 'hardcore -sekvenser nedenfor. Og inden du prøver dette derhjemme, skal du vide, at tv-stjernens løbebånd blev vendt til "dynamisk tilstand", siger den New York City-baserede træner for at undgå en Taylor Swift-niveau gymnastiksal faux pas. "Hvad det betyder er, at du dybest set kæmper mod modstanden fra løbebåndet, der prøver at flytte den," forklarer Stokes. "Så vægten af ​​slidbanen kombineret med din kropsvægt gør det næsten til en reformator, ligesom hvad du ville bruge på SLT eller som svævefly på gulvet. Det er en lignende forudsætning."

Lyder ret hård, rigtigt? Det var udfordrende nok for Mitchell, der ifølge Stokes er en af ​​de mest dedikerede berømtheder, hun træner. "

2. Placer dine hænder på den stationære base på hver side af det bevægelige bælte, og antag en plankeposition, der holder dine fødder hoftebredde fra hinanden i sekvensen.

3. Begynd langsomt at hænge på hofterne, løfte din røv i luften og trække tæerne mod din næse ind i en gedde. Hold din mavesæt forlovet, navlen sugede tilbage mod din rygsøjle, og skuldrene væk fra dine ører, glidende ned ad ryggen.

4. Modstå bevægelsen af ​​løbebåndet til langsomt at vende tilbage til din startplankposition.

5. Bøj ved albuerne og gør en push-up. Hold din kerne stærk, navle til rygsøjlen, klemme din røv, og når du kommer ud af push-up, skal du løfte dine hofter lidt højere end skulderhøjden

6. Gentag for så mange reps som du kan, sigte mod 10-12.

For mere celeb-workout-inspo, prøv den bevægelse, som Karlie Kloss sværger forbi for en total kropsbrænding, og dette er den app, som Ellie Goulding bruger til at træne med, når hun er på vejen.