Ønsker at føle sig stærkere under træning? En træner deler sine knockout -tip
Fitness Plateau-kampen er ægte, så for at få noget intel om, hvordan man bryder igennem det, bankede vi på Ariane Hundt, fitnessekspert og klinisk ernæringsfysiolog, der har arbejdet for at udvikle plateau-busting-træningsplaner, der specifikt imødekommer hendes altid udviklende fitnessmål.
Hendes første bit af fitness visdom? Mindre er mere. "For meget af en god ting vil slå tilbage, og du kompenserer, ikke kun med flere kulhydrater, men metabolisk fordi stofskiftet og skjoldbruskkirtlen smart i løbet af to uger med at blive skubbet," siger Hundt.
På enklere termer vil din stofskifte tilpasses det, du kaster på det, så ty til to-a-dage i håb om at se fortsatte resultater er sandsynligvis Ikke vejen at gå. Her er hvad man skal prøve i stedet.
Fortsæt med at læse for 5 træner-godkendte fitness-tip, der tager din træningsrutine til det næste niveau.
1. Følg dine interesser
Mens din bedste ven måske rammer det lokale Barre-studie hver morgen, og din Instagram er fuld af CrossFit Queens, er disse træning muligvis ikke til dig-og det er helt okay.
"For mange kvinder vælger at skubbe sig selv ind i træning, der får dem til at føle sig mere udmattede eller ikke får dem til resultater i stedet for Ser."Lyder velkendt?
I stedet for at tvinge dig selv til at slå burpees ud, hvis du bogstaveligt talt hader dem, gør noget, du faktisk vil have til at gøre, men det bryder ud i en tilfældig dansefest i dit soveværelse, tager en yogaklasse eller tackle den CrossFit-træning.
2. Hydrat. Hydrat. Hydrat.
Uanset hvilken slags træning du vælger, skal du være hydreret for at udføre på dit højdepunkt. "De grundlæggende aspekter af hydratisering hjælper med at levere ilt til arbejdende muskler, hvilket i det væsentlige hjælper dem med at trække vejret og arbejde ordentligt," forklarer Vishal Patel, direktør for produktudvikling ved Nuun Hydration.
Ved hjælp af en drinkblanding som Nuun Sport-A Hydrating Blanding af elektrolytter, mineraler og koffein-omt Krop regulerer bedre sin kernetemperatur, som alle vil bidrage til din følelse, som om du sparkede din trænings røv (og ikke omvendt).
Plus, Hundt bemærker, at hydrering også er afgørende for korrekt opsving efter træning, fordi væsker transporterer de næringsstoffer, der hjælper med at reparere og genopbygge muskler. Og jo bedre din bedring, jo bedre vil din næste træning være, og jo lettere overvinder du det plateau. Se mønsteret?
3. Undervurder ikke søvn
Hver træning kræver bedring for at gøre din krop klar til den næste. Den bedste måde at gøre det på? Nej, ikke skumrulling. At få nok søvn er Hundts øverste råd til at forstærke dine træningspas.
"Tilstrækkelig bedring for at give kroppen mulighed for at komme sig efter den stress, der er placeret på den under en intens træning, er [så] vigtigt," siger Hundt. "En træning skal sprang til fordel for søvn, når forskellige tegn signaliserer, at kroppen er i stresstilstand, såsom en betydelig stigning i appetit, trang og fald i energi."
For Hundt er tilstrækkelig bedring svarende til mindst otte timers søvn pr. Nat, men hvis du har problemer.
Lavet med syrlig kirsebærekstrakt for at reducere betændelse og magnesium for at sende dig til en tilstand af Zen, tænk på afslappende søvn som din nye WBFF (træning bedste ven for evigt). "Og da der ikke er nogen søvnfremkaldende ingredienser, kun nogle der fungerer naturligt med din krop for at slappe af og slappe af, kan det forbruges et par timer efter en træning i stedet for lige før sengetid," tilføjer Patel.
4. Juster dine træningspunkter til dit humør
Du blandede de træninger, du faktisk ikke nyder fra din rutine, men hvis du kan lide spin og yoga, hvordan vælger du? Vær ikke for stiv med din træningsplan, Hundt rådgiver. Par i stedet intensiteten af din træning med det, som din krop føler op for den dag.
"Mine træningspas matcher mine metaboliske behov," siger hun. "Hvis jeg er stresset eller søvnmangel, vil jeg ikke gøre stresset mere intens ved at lave HIIT-sessioner eller spin-træning, men snarere fokusere på en kort lift, efterfulgt af en beroligende gendannelsessession," tilføjer Hundt. Du har tilladelse til at tage en pause fra cyklen.
5. Glem ikke aktiv gendannelse
Nogle gange har du bare brug for en hviledag, og det er nøglen til en fitnessrutine, for så vigtig, Hundt betragter bedring (og søvn!) lige så vigtige som timer logget ind i gymnastiksalen.
"Jeg praktiserer regelmæssigt beroligende teknikker, såsom dyb vejrtrækning, hypnose, visualisering og meditation for at reducere stresshormonaktivitet efter intense træningssessioner, og jeg går også flere miles om dagen for at holde sig ude af kamp-eller-flight-tilstand," siger Hundt om hende Gendannelsesrutine.
Den vigtigste takeaway? Mange af de ting, der vil tage dine træningspunkter op i et hak, involverer ikke engang at træde ind i et motionscenter eller studio-det handler bare om at lytte til, hvad din krop har brug for, hvilket er alt det andet, bedring og hydrering som muligt. Plateau, busted.
I partnerskab med Nuun
Øverste foto: Studio Firma/ Stocksy
