Har du brug for at gå på en protein detox?

Hvis du elsker en god sved, handler du sandsynligvis om magert protein for at holde dine muskler stærke. Men der er en forbindelse mellem makronæringsstof og sukker, som du måske ikke kender til, her, Kimberly Snyder, celeb-ernæringsfysiolog og Wellness Council-medlem, forklarer forholdet mellem de to, hvordan man fortæller, om dit er sundt, og hvad man skal gøre, hvis det ikke er.

Folk ønsker at tage "smarte" madvalg, så de afskaffer alle kulhydrater (ofte endda frugt) og fejler på siden af ​​protein. Tænk græsk yoghurt om morgenen, en stor hjælp af kylling på salat til frokost og en stor servering af fisk eller mere fjerkræ ved middagen. Jeg ser det hele tiden i mit arbejde, på fester, på restauranter, selv købmandsforretningen (ja, jeg kan omfatte alles vogne, kan ikke hjælpe mig selv).

Her er problemet: tro det eller ej, der er et punkt, hvor du kan have også Meget af diætens hæfteklamme-og en protein detox (alias en protox) kan være i orden.

Hvis du spiser mere protein end din krop har brug for, vil det omdanne overskydende til sukker (og derefter fedt).

Hvorfor? Kort sagt, hvis du spiser mere protein, end din krop har brug for, vil det omdanne overskydende til sukker (og derefter fedt), ifølge flere undersøgelser (denne fokuserede på valleprotein).

Dette ekstra blodsukker, der cirkulerer i dit system, tilføjer ikke bare vægtøgning; Det kan også bidrage til tarmbalancer som Candida. Så hvis du har opgivet cupcakes og andre slik for at opretholde en sund mikrobiom-men ikke er opmærksom Acne, irritabelt tarmsyndrom, mellemrum og ikke at kunne tabe overskydende vægt.

Fordi høje proteinindhold har været populære så længe, ​​er jeg klar over, at dette måske lyder overraskende, hvilket er grunden til, at jeg brænder for at vende noget af den enorme forkert information på protein, og vil have dig til at føle din meget sundeste, mest energiske og smukke for livet.

Tror du muligvis skal gå på en protox? Sådan finder du ud af, om det er tid til at skære ned.

Det handler mest om kød

At spise overskydende protein sker næsten altid fra at spise for meget dyr protein. Kødforbruget er steget dramatisk i det forrige århundrede, langt mere end mennesker nogensinde spiste før, og efter min mening var det mere end vi nogensinde var designet til at spise (selvom vores forfædre var omnivorer). Fiberrige planteproteiner er vanskelige at overspise for det meste, og især i det omfang vi taler om.

Men hvis du forbruger for meget af makronæringsstoffet, er overskydende sukker ikke den eneste fare. Kina -undersøgelsen, et af de mest omfattende ernæringsforskningsprojekter nogensinde, fandt en stærk sammenhæng mellem højproteinindtagelse og kræftvækst.

At spise overskydende protein sker næsten altid fra at spise for meget dyr protein.

En anden vigtig ting at huske er, at et overskud af protein skaber overdreven kvælstofaffald, lægger ekstra pres på en persons nyrer og stresser hendes lever, som er kroppens vigtigste afgiftningsorgan. Med alderen kan giftig overbelastning opbygge-og det ekstra affald, der akkumuleres i din krop, kan føre til udvaskning af vigtige mineraler ud af dine knogler (såsom calcium).

Og til sidst: Kronisk dehydrering er endnu et problem, der kan være resultatet af at stole stærkt på dit go-to kyllingebryst. (BTW, uden nok vand i dit system, er du mere tilbøjelig til at få tør hud, der rynker hurtigere og hår, der ikke vokser i tykt og sundt.)

Så hvor meget protein skal du spise?

Den gennemsnitlige kvinde har kun brug for omkring 46 gram protein pr. Dag. For eksempel har en kop linser omkring 18 gram, og en kop kogt spinat har omkring 5 gram.

Bruxelles spirer, svampe-du hedder det, alle Whole Foods indeholder proteinopbygning af aminosyrer, der let assimileres i din krop. Hvis du spiser en lang række plantemad og hele fødevarer generelt, får du mere end nok af dine daglige krav.

Selvfølgelig behøver du ikke at være helt vegansk eller vegetarisk-men hvis du er omnivore, skal du være opmærksom på delstørrelse. (Jeg vil anbefale at begrænse animalsk protein til et par gange om ugen eller højst, en gang om dagen, få resten af ​​dit protein fra plantemad.)

Vælg en afbalanceret måltidsplan

Den bedste måde at gå på er en afbalanceret tilgang, der husker, at alle tre makronæringsstoffer-fedt, kulhydrater og protein-bør være en del af din daglige diæt (og ingen demoniseret eller over-understreget).

Det er vejen til at forblive sund, energisk og smuk indefra og ud.

Morgen
Varmt vand med citron: 0 gram
16 oz. Glødende grøn smoothie: 6 gram
Stålskåret havregryn (1/4 kop tør) lavet med vand: 4 gram

Frokost
Stor grønkålssalat med grøntsager: 13 gram
Gorilla Collard Green Wraps: 11 gram

Mellemmåltid
Chia budding, 1 servering: 5 gram

Aftensmad
1 kop kogt quinoa med 1 kop broccoli: 11 gram
1 oz. Mørk chokolade (mindst 72 procent kakao): 2 gram

I alt: 52 gram protein

Med disse måltider kan du se, hvor let det er at komme langt mere end de gennemsnitlige daglige proteinkrav til kvinder med en plantebaseret diæt. For mænd, større portionsstørrelser eller nogle ekstra nødder og frø ville også let hjælpe dem med at ramme mærket.

Opstart!

Kimberly Snyder, CN, er medlem af Well+Good Wellness Council, vores håndplukkede holistiske sundhedshold, der giver det bedste råd denne side af din egen personlige guru.

Hun er også en berømtheds ernæringsfysiolog og New York Times Bedst - sælgende forfatter af Skønhedsdetox -løsningen, Skønhedsdetox mad og Skønhedsdetox -magten, og medforfatter til Radikal skønhed, med Deepak Chopra. Hendes populære skønhedsblog, Kimberlysnyder.com, indeholder Ayurveda-inspirerede opskrifter og produkter-og hun er også skaberen af ​​GLOW Bio, en organisk juice, smoothie og rengøringsfirma.

Hvad skal Kimberly skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].