Kunne chiafrø forårsage dig større oppustethed?

Den lette løsning for at forhindre oppustethed

På trods af de klager, hun har fået, er Lockwood stadig en chiafrøfan: "De er meget i fiber, protein og er et godt sundt fedt," siger hun. Hendes løsning? Blød dem bare på forhånd. På den måde er de allerede udvidet, før de går ind i dit fordøjelsesspor.

"Mit trick er at sætte dem i vand i fem til ti minutter, før de spiser," siger den registrerede diætist og tilføjer, at forholdet mellem chiafrø og vand skal være en-til-ni. "Så hvis du har en teskefuld chiafrø, skal du suge dem i ni teskefulde vand."Og ja, blødgør dem i smoothies, budding og suppe fungerer, for så bare lad din mad sidde lidt inden du graver ind.

Blødning af dem i smoothies, budding og suppe fungerer, for så bare lad din mad sidde lidt inden du graver ind.

Et andet tip: Drik masser af vand, når du indlæser på chiafrø-især hvis du spiser ude og ikke nøjagtigt hopper i køkkenet for at blødgøre dem. "Fordi chiafrøene fungerer som en svamp i kroppen, er det vigtigt at drikke mere vand, så du ikke bliver dehydreret," siger hun.

Vand hjælper også med at holde tingene i bevægelse. "Chiafrø er så fibrøse, at de fordøjer langsomt-hvilket er fantastisk, fordi det bremser appetitten og holder os fulde længere. Men hvis vi ikke har nok væske til at skubbe den videre, sidder det i vores mave, og så bliver vi forstoppet, "forklarer Lockwood. Du kan også prøve kosttilskud til oppustethed.

Du vil også undgå at tilføje chiafrø til alt, hvad der allerede er rig på fiber, som salat (den anden overraskende oppustethed)-det er bare for meget for kroppen at behandle på én gang, siger hun.

Hvor meget chia skal du spise?

Hvis din diæt mangler lidt i fiberafdelingen, siger Lockwood at starte med det små, når det kommer til chiafrø, og spiser kun en teskefuld ad gangen (efter blødgøring) -aka omkring en tredjedel af den anbefalede serveringsstørrelse. "Se, hvordan din krop reagerer, og øg derefter gradvist op til to og en halv teskefulde," siger hun.

Og hvis den ene teskefulde forårsager dig noget ubehag, er det sandsynligvis tid til at tage en pause fra dem alle sammen-i det mindste for nu. "Nogle mennesker er bare ikke beregnet til at absorbere det," siger hun. Hjerteskærende? Lidt-men hej, der er Andre måder at få dine superfoods og fiber på.

Chiafrø er stadig små vidundere, der har tjent deres proteinpakkede, omega-3-boostende rep. De er bare lidt mere magtfulde, end du måske har tænkt på som de små, men mægtige bevægelser, du gør i Barre.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker, and eksklusiv brønd+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.