Arabinoxylaner er en form for fibernøgle til tarm og hjertesundhed, og der er kun en madgruppe, du har brug for at spise for at komme mere ind i din diæt

Dr. Bulsiewicz sørger for at bemærke, at forskning på fordelene ved arabinoxylaner er relativt ny, så der er meget, vi endnu ikke ved. Stadig påpeger han et par nylige studier, der viser deres yderligere fordele, der går ud over forbedringer i tarmsundheden. Tag f.eks. Disse fordele skyldtes sandsynligvis de ændringer, der forekom i tarmmikrobiomet, ”deler han.

En anden undersøgelse, der viser det lovende potentiale hos arabinoxylaner, er et 2016 randomiseret kontrolforsøg, der består af raske unge voksne. De, der spiste arabinoxylanrig hvedekli om natten ”forbedrede blodglukosekontrol og insulinfølsomhed,” siger Dr. Bulsiewicz, hvilket indikerer, at diæter rige på disse fibre har potentialet til at forbedre glukosetolerance i generelt sunde populationer.

De bedste madkilder til arabinoxylaner

Igen findes disse fibre oftest i korn. ”Du vil finde arabinoxylaner mest repræsenteret i fødevarer som hvede, majs, rug, byg, ris og havre,” Dr. Bulsiewicz deler-hvilket er gode nyheder, hvis du allerede prioriterer disse fødevarer i din diæt. Yderligere naturlige madkilder til arabinoxylaner inkluderer ligesom psyllium, hørfrø, pangola-græs, bambusskud, ruggræs og endda hvid-blomstrende pasta.

Med denne info i tankerne siger GI -dokument. ”Der er endnu ikke nok bevis til at sige, at vi skal målrette arabinoxylaner i stedet for andre former for kostfiber,” siger Dr. Dr. Bulsiewicz, “Men der er helt klart nok bevis til at støtte de sundhedsmæssige fordele ved kostfiber, hvor en af ​​de gavnlige former er arabinoxylaner."

Husk: fiber er din ven, og der er utallige sunde (og velsmagende!) muligheder at vælge imellem for at få mere af det i din diæt. Dr. Bulsiewicz nævner, at "49 ud af 50 amerikanere er utilstrækkeligt forbrugende fuldkorn," som understreger vores kollektive behov for at omfatte flere af dem-og dermed arabinoxylaner i vores måltider. På samme tid gentager han, at flertallet af os kunne drage fordel af at øge vores samlede indtagsfiber, da ”19 ud af 20 amerikanere er mangelfulde i deres fiberforbrug.”Yikes.

For at få disse statistikker i en bedre retning, dr. Bulsiewicz konkluderer med at oplyse, at ”vi skulle gøre det til et mål at forbruge en mangfoldig blanding af plantemad til at høste fordelene ved en fiberrig, prebiotisk drevet diæt.”I rette tid vil din tarm * og * dit større helbred takke dig ved at demonstrere, hvor venlig fiber kan være.