7 ting, der sker med din krop, når du tager trappen hver dag

2. Du føler dig stærkere-især i din underkrop

Dit hjerte er ikke det eneste, der bliver stærkere fra at tage trappen hver dag. "Dine skeletmuskler er også bedre med øvelsen, inklusive styrke og tone," Dr. Siger Grifka. ”At gå op ad trappen strækker dine muskler og store led; det stimulerer knoglemetabolismen."

3. Dine knogler bliver stærkere

Ifølge National Institutes of Health Osteoporosis og relaterede knoglesygdomme National Resource Center er klatring af trappen en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre for knoglesundhed. Grunden? Når du klatrer lodret, bevæger du dig mod tyngdekraften, hvilket lægger en tungere belastning på dine knogler og styrker dem i sidste ende over tid.

4. Du har bedre balance

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Forskere fandt, at klatring af trappen markant øgede balancen blandt sunde seniorer. "[Det] kan bidrage til bedre samlet kondition, reduceret faldsrisiko og mindre opfattet belastning under aktiviteter i dagligdagen," skrev forskere.

5. Du har en lavere risiko for at udvikle metabolisk syndrom

I henhold til en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i BMC Public Health fandt forskere, at ”daglig trappeklatring kan være beskyttende mod metabolisk syndrom.”Som en opdatering beskriver National Institutes of Health metabolsk syndrom som en gruppe af tilstande, der øger en persons risiko for at udvikle diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme og andre alvorlige sundhedsmæssige problemer som højt blodsukker, højt blodtryk, højt blodtriglycerider, og lave niveauer af HDL -kolesterol (alias godt kolesterol). Regelmæssigt at tage trappen kan forhindre din risiko for at udvikle syndromet, især hvis du er en voksen kvinde, ifølge tidsskriftet International Journal of Environmental Research and Public Health: Forskere fandt, at ”at gå op og ned ad trappen derhjemme reducerer sundhedsrisikoen til lave omkostninger for den enkelte."

6. Dine stressniveauer går ned

Da klatring af trappen kræver mere energi end at gå på flade overflader, hjælper det også med at frigive flere endorfiner. Som et resultat, dr. Grifka siger, at det at gå op og ned ad trappen kan hjælpe med at sænke stressniveauerne. ”At gå på trappen kan give dig lidt ro i sindet og tid til at reflektere over udfordringer, du har haft i løbet af dagen,” siger han. ”Også følelsen af ​​gennemførelse efter at have klatret op ad trappen eller to kan forbedre din selvopfattelse."

7. Din levetid kan stige

Ifølge en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, Forskere fandt ud af, at ”klatring mere end fem trapper derhjemme om dagen var forbundet med en lavere risiko for aldenårsager og kræftdødelighed sammenlignet med dem, der ikke tog trappen."

Men husk ..

Hvis du ikke bor i et hus eller en lejlighedsbygning med trapper eller naturligt støder på dem på din daglige pendling, kan du stadig få disse trappeklatrefordele ved at gøre et punkt for at vælge trappen over rulletrappen eller elevatoren, når du har muligheden. Eller planlæg en regelmæssig gårute, der inkluderer en flyvning. Eller prøv endda at lave en trappetræning regelmæssigt.

Dog ved, at hvis du ikke er vant til at tage trappen, kan du føle dig åndedræt, når du først integrerer vanen i din daglige rutine. ”Dette er ikke overraskende, hvis du ikke har udført sådan øvelse i et stykke tid,” Dr. Siger Grifka. Når din krop bliver vant til bevægelsen, finder du sandsynligvis dig selv pusting mindre. ”Dog tilføjer dr. Grifka, "Hvis åndenød bliver mere markant eller brystsmerter opstår, kan du søge lægehjælp, ligesom du ville med enhver træning."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.