5 Myter om selvmord, du har brug for for at stoppe med at tro, ifølge en psykolog

På trods af problemets rækkevidde forbliver det at tale om selvmord tabu, hvorfor en af ​​de største udfordringer inden for selvmordsforebyggelsesarbejde er mainstreaming -samtaler om selvmord og dets årsager. Til klinisk psykolog Rheeda L. Walker, ph.d., forfatter af Den uapologetiske guide til sort mental sundhed, At tale om selvmord er en del af hendes daglige. Hendes arbejde som direktør for kultur, risiko og modstandsdygtighedslaboratorium ved University of Houston fokuserer på at forhindre for tidlig død i farvesamfund.

En af de største hindringer Dr. Walker siger, at hun møder i sit arbejde er endda at få folk til at diskutere selvmord overhovedet, meget mindre på en faktabaseret måde. På grund af hvor skræmmende og foruroligende emnet kan være, er det vanskeligt at endda bringe det op i første omgang. ”Selvmord er en af ​​de ting, som folk er som,” Åh nej, vi vil ikke røre ved det ”, når vi virkelig har brug for at mainstreaming af disse slags samtaler, hvis vi vil engagere os.

"Mange mennesker har frygt for at tale om selvmord, fordi de ikke føler sig forberedt."-Rheeda l. Walker, ph.d., klinisk psykolog

At tale om selvmord er hårdt, selv for medicinske fagfolk, der er uddannet til at gøre det. En af dr. Walker's opgaver er at uddanne doktorgradsstuderende, der arbejder på deres ph.d. ”Jeg får pushback, det er som 'Nå, denne person kom ikke til at tale om selvmord, så jeg vil ikke rigtig bringe det op.'Mange mennesker, inklusive fagfolk i træning, har frygt for at tale om selvmord, fordi de ikke føler sig forberedt,' forklarer hun. ”Meget af det, der er under, der er bekymring for ikke at have værktøjer til at hjælpe folk, når de siger, at de er selvmord."

Sprog er en del af dette. Udtryk som "begået selvmord", "vellykket selvmordsforsøg" og "mislykket selvmordsforsøg" betragtes som forældede og stigmatiserende; hvorimod udtryk, der er mere neutrale og ikke tildeler skylden eller præstation som "døde af selvmord" eller "forsøg på selvmord" foretrækkes. Selvmord er ikke længere opført som en forbrydelse i USA, selvom nogle stater stadig har forsøgt selvmord, der er opført i deres kriminelle vedtægter, og det betragtes stadig som en forbrydelse i nogle lande. Brug af sprog, der ikke skammer eller stigmatiserer selvmordstanker, går langt mod at få folk til at dele, hvordan de virkelig føler i stedet for at skjule det af frygt for at blive dømt eller komme i problemer.

Selvmordsforebyggelse er komplekst arbejde, og en stor del af det involverer at tackle de samfundsmæssige faktorer, der bidrager til selvmordsrisikolignende, der oplever vold, racisme og forskelsbehandling, fattigdom og manglende adgang til fysisk og mental sundhedspleje. Men et andet nøglestykke er på udkig efter folk i vores samfund og har disse samtaler. At tale om selvmord hjælper skærmen til det, og gør dem, der lider mere villige til forhåbentlig at få hjælp til at nå, kan hjælpe nogen, der kæmper med selvmord. "Jeg har udført dette arbejde i mere end 20 år, og jeg tror, ​​at hvis vi kan komme til et sted, hvor reframningen er, 'har disse mennesker smerter, og de ser ikke nogen vej ud,' der begynder at blødgøre tænkning Om [selvmord] og måske inspirerer folk til at være til hjælp for dem, en person ad gangen, "tilføjer dr. Walker.

Ifølge dr. Walker og Delgado, uvilligheden til at tale åbent om selvmord har ført en masse skadelige misforståelser for at slå rod, der får forebyggelse til at arbejde hårdere. Fordi det er så svært at tale om selvmord, er det vigtigt at fjerne disse myter.

5 farlige myter om selvmord, der gør det sværere at søge hjælp

Myte 1. At tale om selvmord opmuntrer det

Dette kunne ikke være længere væk fra sandheden, siger Dr. Walker-forskning finder ud af, at det at tale om selvmord ikke gør nogen mere tilbøjelige til at forsøge det¹. ”Hvis nogen ikke tænker på selvmord, vil det at tale om det ikke sætte det i deres hoveder,” siger hun.

I virkeligheden dr. Walker siger det ikke At tale om selvmord som folkesundhedskrisen, det gør det hårdere for dem, der oplever selvmordstanker og tanker for at dele, hvordan de har det, hvilket kan forhindre dem i at søge hjælp. ”Hvis nogen er At tale om det, hæve dette som en bekymring åbner døren for dem at føle sig set og hørt, snarere end at føle, at de er nødt til at skjule, og de er på egen hånd, fordi folk, der har det niveau af smerte, der ville få dem til at komme med Og gå igennem med en plan har brug for mere støtte, ikke mindre, ”siger hun.

Der er ikke nøjagtigt en rigtig måde at tale om selvmord. Noget, der hjælper, er dog at tjekke ind med nogen, der udstiller nogle af tegnene på, at de kan være i fare for at forsøge selvmord, såsom at gennemgå et traume eller stressende begivenhed; At tale om død, dø, skyld eller planlægning for en fremtid, de ikke er en del af; At tage ukarakteristiske, farlige risici; føler sig deprimeret, trist, ængstelig, tom eller rasende; ekstreme problemer med at sove eller spise; Ekstreme humørsvingninger; trækker sig tilbage fra venner og kære; og/eller undersøge måder at dø på. Det er vigtigt at huske, at dette er generelle risikofaktorer at se efter, og at folk måske ikke viser alle eller de fleste af disse; Tilstedeværelsen af ​​et par er imidlertid nok til at tilskynde til en samtale.

I dette tilfælde dr. Walker siger at nå ud kan se noget som at sige, ”Hej, jeg ved, at du har gennemgået noget for nylig, og at du ikke helt ser ud som dig selv, og jeg vil bare tjekke ind med dig. Har du nogensinde tænkt på at dræbe dig selv?”Spørg eksplicit er okay, fordi målet er at give en plads til denne person til ærligt at åbne op. Derefter, afhængigt af hvad de siger, kan du planlægge for næste trin og hjælpe med at forbinde dem til andre supportmetoder. "Jeg tror, ​​hvor mine studerende [og andre mennesker] sidder fast, er tanken om, at de er nødt til at redde et liv, men du skal ikke bare være en god lytter til nogen, der har smerter," siger hun.

Hvis du eller nogen, du kender, har forsøgt selvmord og er såret, skal du straks ringe til 911; Hvis du ikke er i stand til det, skal du ringe til hjælp. Hvis du ikke er såret, men er i øjeblikkelig fare for at skade dig selv, skal du ringe til 911 eller et selvmords hotline -nummer (flere er anført nedenfor).

Mens støtte fra kære er en vigtig komponent i selvmordsforebyggelse, er det vigtigt også at undersøge de grundlæggende årsager til selvmordstanker samt behandlinger af selvmordstanker og adfærd som specifik støtte til stofmisbrug, psykoterapi og medicin, når det er relevant.

Dr. Walker siger, at ideen om, at det er falskt at tale om selvmord, men hvad det er Det er sandt, at den måde, selvmord tales om-og rapporteres om i mediematterne. For eksempel kan mediedækning af selvmord, der glorificerer eller sensationaliserer detaljer, inspirere copycat -forsøg. Undersøgelser har vist, at blandt dem, der overvejer selvmord, kan eksponering for selvmord påvirke deres beslutning om at forsøge selvmord sig selv; Dette kan især være tilfældet for unge, der kender nogen, der døde af selvmord². ”Hvis nogen får detaljerne, og måske tænker de på selvmord, og de har ikke nogen andre at tale med, er det mere sandsynligt, at de bruger nogle af disse metoder, de har set at afslutte deres eget liv,” siger Dr. Dr. Walker.

Myte 2. Mennesker, der forsøger eller dør ved selvmord, er feige eller svage eller har altid en diagnosticeret mental sundhedstilstand

Ingen af ​​disse opfattelser er nøjagtige. Mens mennesker, der har problemer med mental sundhed, har en øget risiko for selvmord, har ikke alle, der er selvmord, et diagnosticeret psykisk sundhedsspørgsmål. ”Det er sandt, at omkring 90 procent af mennesker, der dør af selvmord, har nogle enten diagnosticeret eller udiagnostiseret psykologisk lidelse³, Der er gode 10 procent af mennesker, der ser ud til at være sunde og højt fungerende individer, ”forklarer Dr. Walker (det er vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker, der har diagnosticeret mentale sundhedsmæssige forhold, ikke dør ved selvmord.) ”Hvis vi vil redde noget liv, tror jeg, det er vildledt at antage, at svage sindede mennesker eller endda mentalt syge mennesker er de personer, der er sårbare, fordi der er mange mennesker i vores samfund, der har selvmordstanker [ der ikke passer til den profil]."

Det er Bestemt sandt, at nogle faktorer sætter nogle mennesker mere i fare end andre-en historie med mental sundhedsspørgsmål, social isolering, adgang til dødelige midler og mangel på støtte kan øge en persons risiko for selvmord-men dr. Walker siger, at det accepterer, at nogen kunne Vær i fare er en måde at være sikker på, at folk føler sig mere komfortable med at tale om deres selvmordsfølelser og tanker, selvom de ikke passer til den typiske profil for en person, der synes sandsynligvis at afslutte deres eget liv.

Med hensyn til om mennesker, der dør af selvmord, er feige eller svage? Dr. Walker siger, at det ikke er tilfældet, fordi selvmord ikke er en normal reaktion på modgang eller stress. Faktisk siger hun de mennesker, der udfører en plan om at dø af selvmordsarbejde mod deres naturlige instinkter for at bevare deres eget liv og forhindre sig i fare⁴-De er mest bekymrede for at afslutte deres lidelse. ”De er sandsynligvis mere stærkt sindede end vi måske forestiller os, så jeg tror, ​​det er en af ​​grundene til, at det er en slags fejlnummer, som kun en svag person kunne have gjort dette,” tilføjer hun.

3. Ungdom og universitetsstuderende er de mest udsat for at dø af selvmord

Som nævnt ovenfor er selvmord et problem blandt alle aldersdemografier. Desuden er det kompliceret at vurdere selvmordsrisiko. Walker. Der er mange faktorer, der går i at undersøge, hvilke grupper der er mest udsat for at dø af selvmord sammenlignet med andre, og alder er kun en faktor. Husk, at risikofaktorer er ikke Forudsigelig, hvorfor det er så vigtigt at øge adgangen overalt til mekanismer, der kan hjælpe med de underliggende problemer, der får nogen til at være selvmord. ”Vi kan faktisk ikke forudsige, hvem der vil eller hvem der ikke vil dø af selvmord,” understreger hun. ”Jeg siger altid at antage, at enhver, der har smerter, kan være sårbar."

Mens unge helt sikkert er i fare for at dø af selvmord, er de ikke gruppen mest repræsenteret i selvmordsdødsdata. ”Generelt er ældre mere tilbøjelige til at dø af selvmord end yngre mennesker,” siger Dr. Dr. Walker. Næsten halvdelen af ​​alle selvmord i USA sker med voksne i alderen 35 til 64 år, ifølge CDC. Inden for denne gruppe er satserne højest blandt amerikanske indiske eller Alaska indfødte mænd og kvinder, efterfulgt af ikke-spanske hvide mænd og kvinder. Ældre voksne over 75 år har også en høj risiko for at dø af selvmord. Til sammenligning udgør dødsfald fra selvmord af mennesker i alderen 10 til 24 år omkring 15 procent af de samlede selvmordsdødsfald, der er registreret af CDC.

Dette betyder dog ikke, at yngre mennesker ikke er i stor risiko. Mens selvmordsraten for denne aldersgruppe er lavere end blandt andre aldersgrupper, er selvmord den anden førende dødsårsag blandt amerikanske unge, ifølge data fra CDC. De samme data finder også, at selvmord steg i denne aldersgruppe med ca. 52 procent mellem 2000 og 2021. Inden for forskellige undergrupper er der også stor grund til bekymring: Blandt mennesker i alderen 10 til 24 år så sort ungdom den største stigning i selvmord sammenlignet med andre racegrupper.

Myte 4. Mennesker, der selvskader eller taler om at være selvmord

For det første er der vigtige forskelle mellem selvskading og selvmordsforsøg; Selvskading fører ikke altid til et selvmordsforsøg, men det sætter nogen mere i fare for det. Delgado tilføjer, at masser af mennesker har selvmordstanker, men faktisk ikke forsøger selvmord; Alligevel er den indsats, det kræver for at finde ud af, hvor alvorlige disse trusler er, værd at bruge for at redde et liv. Nederste linje: At nævne selvmord er et råb om hjælp.

Når det er sagt, kan der være nogle mennesker, der Gør tale om selvmord som et middel til at få opmærksomhed. At ignorere dem er ikke svaret, ifølge Dr. Walker. ”Hvis det er det, de laver for opmærksomhed, tror jeg, de er værd at være opmærksomme på,” siger hun.

Myte 5. Hvis nogen vil dø af selvmord, finder de en måde, så der er ingen mening i at skabe offentlig politik, som at begrænse adgangen til kanoner eller designe infrastruktur, for at gøre det vanskeligere

Betyder, at begrænsninger refererer til at gøre det hårdere at få adgang til metoder til at dø af selvmord, som kanoner, stoffer og høje strukturer og forskning viser, der betyder begrænsning, og at det ikke har konsekvenser. Ideelt set er dette ikke den eneste metode til forebyggelse, og er en del af en selvmordsforebyggelsesplan, der involverer at tackle de vigtigste underliggende faktorer, der får folk til at forsøge selvmord.

”Betyder, at begrænsningen er en af ​​de vigtigste ting, som vi kan gøre som samfund, delvis fordi vi ikke gør andre ting som Reframe, hvordan vi tænker på selvmord eller mennesker, der er i fare for selvmord,” siger Dr. Dr. Walker. ”Men indtil vi kan gøre det, er vi nødt til at begrænse folks adgang [til dødelige midler]."

"Betyder begrænsning er en af ​​de vigtigste ting, som vi kan gøre som samfund."-Dr. Walker

Nogle selvmordsmetoder har højere dødelighedsrater end andre. En metaanalyse af undersøgelser offentliggjort i 2022¹⁰ I Journal of Affective Disorders Denne undersøgte dødelighed af selvmordsmetoder fandt, at dødsfald og forsøg, der involverede skydevåben, resulterede i død omkring 90 procent af tiden, efterfulgt af hængning eller kvælning, hvilket er dødeligt næsten 85 procent af tiden, og derefter drukne, hvilket er dødeligt omkring 80 procent af det tid. Dette er vigtigt, fordi der stadig er en chance for at hjælpe nogen, der overlever et selvmordsforsøg. Forskning finder ud af, at for mange mennesker er akutte selvmordskriser, hvor de er mest udsat for at skade sig selv eller forsøge selvmord, korte; På grund af dette kan det at gøre det sværere at få adgang til dødelige midler give nogen tid til at overveje deres beslutning.

Hvis der er en høj struktur som en bro eller bygning, der er kendt for at være et populært springpunkt, eller en flodovergang eller vandmasse, hvor folk er kendt for at drukne, betyder begrænsning, der kan se ud som at opføre høje barrierer eller blokere adgangen til højere dele, hvor Folk kunne falde eller hoppe fra. Forskning har vist, at vedtagelse af disse sikkerhedsforanstaltninger redder liv. For eksempel offentliggjorde en 2017 -undersøgelse⁹ I PLOS online Tidsskrift kiggede på forskellige selvmordsforebyggelsesstrategier implementeret i Schweiz for at forhindre dødsfald i at falde fra høje strukturer, som broer og bygninger. Installation af lodrette barrierer og vandrette sikkerhedsnet var både effektive og reducerede selvmord på disse pletter med henholdsvis 77 og næsten 70 procent. Undersøgelsen fandt også, at det er vigtigt at begrænse adgangen til hele strukturen (hvilket betyder, at barrierer er overalt), og at disse barrierer skal være mindst 7 meter høje til at afskrække spring.

Middelbegrænsning strækker sig også til bredere folkesundhedsspørgsmål, såsom implementering af strengere pistolkontrolforanstaltninger,⁶ Fordi reduktion af pistolvold kan hjælpe med at forhindre selvmord. I henhold til CDC involverer mere end halvdelen af ​​selvmord skydevåben; En undersøgelse fra 2022 offentliggjort i JAMA Network åbent fandt, at kanoner var den mest almindelige metode til selvmordsdød blandt mænd i alderen 10 til 19. Selvmordsforsøg med kanoner er mere almindelige i stater med løsere pistollove⁸; Nogle af staterne med de mindst restriktive pistollov havde de højeste selvmordsrater i 2021, såsom Wyoming, Montana og Alaska. Dr. Walker siger, at personlige interventioner som at begrænse patienters adgang til deres kanoner ofte er en del af en sikkerhedsplan, hvis de har selvmordstanker. ”I Texas er det svært at bede folk om at opgive deres kanoner, men vi siger, kan du i det mindste give din ammunition til en anden eller gøre det, så det er ikke i dit hjem, så vi kan begrænse din [risiko] for at gøre pistolen til vejen til ved hvilken du dør, ”siger hun. Dette kan også involvere låsevåben, der er aflæst, og også sikre receptpligtige medicin, skarpe genstande, reb eller andre genstande, som nogen kunne bruge til at skade sig selv.

Selvmord er et dybt foruroligende emne, men et af de første skridt mod forebyggelse bringer det ud af skyggerne og ind i lyset. At lære, hvad der er kendsgerning, og hvad der er fiktion er en del af det.

Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, skal du vide, at der er hjælp til rådighed. Ring venligst til National selvmordsforebyggelse livline på 1-800-273-8255 eller chat med en rådgiver online. Uddannede rådgivere er tilgængelige 24/7. Du kan også sms -livline til 988. Der er også yderligere specifikke ressourcer til personer med specifikke identiteter til rådighed. Hvis du har brug for hjælp til mental sundhed og stofmisbrug, kan du ringe til regeringens National Helpline ved 1-800-622-help (4357).

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Dazzi, t., et al. ”At spørge om selvmord og relateret adfærd fremkalder selvmordstanker? Hvad er beviserne?" Psykologisk medicin, Vol. 44, nr. 16, 2014, pp. 3361-3363., doi: 10.1017/S0033291714001299. Åbnede 17. september. 2023.
2. Abrutyn, s., Mueller, a. S., & Osborne, M. (2020). Genkying af kulturelle manuskripter til ungdomsmord: Hvordan sociale netværk letter selvmordsdiffusion og selvmordsklynger efter eksponering for selvmord. Samfund og mental sundhed, 10 (2), 112-135. https: // doi.org/10.1177/2156869319834063. Åbnede 19. september. 2023.
3. Brådvik, Louise. ”Selvmordsrisiko og psykiske lidelser." International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 15,9 2028. 17. september. 2018, doi: 10.3390/iJERPH15092028.
4. Mobbs, Dean et al. ”Økologien af ​​menneskelig frygt: overlevelsesoptimering og nervesystemet." Frontiers in Neuroscience Vol. 9 55. 18. mar. 2015, doi: 10.3389/fnins.2015.00055.
5. Yip, Paul S., et al. ”Betyder begrænsning for selvmordsforebyggelse." Lancet, Vol. 379, nr. 9834, 2012, pp. 2393-2399, https: // doi.org/10.1016/S0140-6736 (12) 60521-2. Åbnede 19. september. 2023.
6. Kalesan, Bindu, et al. Skydevåbenlovgivning og skydevåbendødelighed i USA: En tværsnitsundersøgelse på statsniveau. Vol. 387, Lancet, 2016, https: // doi.org/10.1016/S0140-6736 (15) 01026-0. pp. 1847-1855. Åbnede 18. september. 2023.
7. Joseph VA, Martínez-Alés G, Olfson M, Shaman J, Gould MS, Keyes KM. Tidsmæssige tendenser inden for selvmordsmetoder blandt unge i USA. JAMA NETW ÅBEN. 2022; 5 (10): E2236049. doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2022.36049. Åbnede 19. september. 2023.
8. Tseng, Joshua, et al. Lovgivning om skydevåben, pistolvold og dødelighed hos børn og unge voksne: En retrospektiv kohortundersøgelse af 27.566 børn i USA. Vol. 57, International Journal of Surgery, 2018, https: // doi.org/10.1016/j.ijsu.2018.07.010. pp. 30-34. Åbnede 19. september. 2023.
9. Hemmer, Alexander et al. ”Sammenligning af forskellige selvmordsforebyggelsesforanstaltninger på broer og bygninger: lektioner, vi har lært fra en national undersøgelse i Schweiz." Plos en Vol. 12,1 E0169625. 6. januar. 2017, doi: 10.1371/journal.Pone.0169625. Åbnede 19. september. 2023.
10. Cai, Ziyi, et al. ”Letaliteten af ​​selvmordsmetoder: En systematisk gennemgang og metaanalyse." Journal of Affective Disorders, Vol. 300, 2022, pp. 121-129, https: // doi.org/10.1016/j.JAD.2021.12.054. Åbnede 18. september. 2023.

---

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.