5 fejl, du kan lave din første gang i vægtrummet, og hvad du skal gøre i stedet

2. Løft for tungt for tidligt

Dette er lige der oppe med forkert form. ”En af de mest betydningsfulde bekymringer for folk, der kommer ind i vægtrummet for første gang, bliver såret ved at løfte for meget vægt,” siger Scarfo.

En generel tommelfingerregel er at løfte belastninger, der føles håndterbare, men udfordrende, for dig musklerne i de to sidste til tre reps af et sæt. Når så meget vægt føles let for dig, går du trinvis op, så du gradvist indlæser øvelser lidt efter lidt.

3. Hold kun med vægtmaskiner

”Mange mennesker begynder at løfte ved at bruge maskiner, fordi de fleste maskiner har diagrammer om, hvordan man bruger dem, tager angsten ved at prøve at flytte en barbell eller håndvægt effektivt,” siger Scarfo.

Ustabiliteten af ​​frie vægte er dog en god ting, da det hjælper dig med at opbygge muskler mere effektivt, og de begrænser heller ikke dit bevægelsesområde, som maskiner gør, hvilket betyder, at du også kan øge din mobilitet.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at tilmelde dig et par personlige træningssessioner med et CPT på dit fitnesscenter.

4. Ikke har en træningsplan

”Når du begynder at løfte, skal du have en plan for at garantere, at du bliver stærkere,” forklarer Scarfo. De fleste vægtløftningsplaner anvender progressiv overbelastning for at hjælpe dig med at nå dine styrke mål, hvorfor de er så effektive.

Hvis du ved, at du er styrkemål er generelle-som i build-muskler, øg din maksimale styrke-så kan du bruge et hvilket som helst antal forprogrammerede fitness-apps til at guide dig. Future er en favorit hos Well+Good og Lift Valut, hvor Scarfo fungerer som beboeruddannelsesekspert, tilbyder gratis, programmets regneark, der er mobilvenlige, så du kan trække dem op på din telefon. For mere specifikke mål skal du arbejde en-til-en med en personlig træner for at oprette en tilpasset træningsplan.

5. Rydder ikke op efter dig selv

Hvert motionscenter har sit eget sæt uskrevne regler, men der er nogle få, der gælder overalt. ”At tørre din maskine eller bænk ned er god hygiejne; Tilsvarende skal du altid rack dine vægte igen, når du har brugt dem, ”siger Scarfo. Hvis du gør disse to ting hver gang du løfter, er du i gode hænder.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.