De 6 vigtigste fødevarer at undgå, hvis du har at gøre med sur tilbagesvaling

Lyder velkendt? Hvis du nogensinde har følt nogen af ​​disse symptomer, skal du vide, at du ikke er alene. Nylige data viser, at omkring en tredjedel af befolkningen oplever halsbrand hver uge. De gode nyheder? Ifølge Poon kan sur reflux (og dens symptomer) normalt løses med mindre diætskift. Med det i tankerne, finder du en liste over hvilke sure refluks fødevarer, der skal undgås for at hjælpe nix acid reflux fra dit daglige liv.

Acid Reflux Foods for at undgå

1. Stegt og fedtholdige fødevarer

Velsmagende som de måtte være, siger Poon, at ”stegt og fedtholdige fødevarer menes at forværre sur reflux, delvis fordi de tager længere tid at fordøje, hvilket øger sandsynligheden for tilbagesvaling."

2. Meget sure produkter

Tænk: tomater og citrusfrugter. ”Disse fødevarer kan få din mave til at producere mere syre, hvilket kan føre til tilbagesvaling,” siger Poon. Med dette i tankerne, hvis du regelmæssigt oplever sur tilbagesvaling, kan du muligvis skære ned ikke kun på friske tomater og frugter, men pizza, Pomodoro spaghetti, gråhunde og alle andre populære retter lavet med de skyldige.

3. Løg

Igen ved vi, at de er lækre, men ifølge Poon er løg berygtede for at forårsage GERD. Når det er sagt, er rå løg mere udløsende end kogte løg, så hvis du er alt for forelsket i veggie til at skrabe den fra din diæt, så prøv at vælge grillet, ristet, sauteret og karamelliseret løgtilbud, hvor du kan.

4. Alkohol

Husk det almindelige scenarie, vi nævnte i introen? Den almindelige følelse af, at noget er ude efter drik? ”Der er en klar forbindelse mellem alkoholforbrug og forekomsten af ​​sur reflux, sandsynligvis på grund af skade på spiserøret ved alkohol og dens biprodukter,” siger Poon. Som sådan, hvis du er tilbøjelig til halsbrand under eller efter en nat med drikke, er det værd at skære ned. Hvis du befinder dig i en situation, hvor du ikke vil, er der altid muligheden for mindede mig om det i løbet af vores første gang i Nashvegas-ahem, Nashville-og lad mig fortælle dig: Det virker).

5. Krydret mad

Uanset om det er pepperoni, varm sauce, nachos, peberfrugter eller wasabi, kan krydret mad muligvis tilfredsstille en trang, men de er også meget mere tilbøjelige til at forårsage sur tilbagesvaling. ”Der er noget forskning, der indikerer, at krydret mad kan føre til sur tilbagesvaling,” siger Poon. ”De fleste retningslinjer antyder at undgå dem, hvis du oplever symptomer på GERD.”(Hvis det lyder som en straf, dog at holde en flaske tums tyggelige bid af ultra styrke antacidabletter til halsbrand og syre reduktionsbesværet lettelse ($ 25 for tre flasker) på hånden kan give dig lidt mere fri regeringsperiode.)

6. Spise sent om aftenen

Tro det eller ej, fødevarer og drikke selv er ikke de eneste diætvalg, der kan forårsage sur refluks-når du spiser dem, kan også. Ifølge Poon, jo senere du spiser, desto mere sandsynligt er det, at du oplever halsbrand. ”At spise sent om aftenen kan forårsage GERD, da det at ligge vandret kort efter at spise kan forårsage en tilbagestrømning af gastrisk syre,” forklarer hun. Når det er sagt, hvis du ikke kan gå uden den sene aftenskive (eller indlæst hotdog), skal du bare sørge for at vente et stykke tid, før du lægger dig.

Andre måder at håndtere sur reflux på

Ikke alle oplever sur tilbagesvaling identisk. Så mens fødevarer og drikkevarer, der er anført ovenfor, er de mest almindelige skyldige, indrømmer Poon, at det, der kan forårsage sur tilbagesvaling for en person, måske ikke udløser en anden, og omvendt. Hvis du oplever kronisk syre -tilbagesvaling, skal du konsultere din læge før snarere end senere.

”Hvis du kæmper med sur tilbagesvaling, anbefaler jeg at starte en maddagbog,” siger hun. ”I det kan du bemærke, når du spiser noget-eller en bestemt aktivitet (sig at spise før træning) -Kauser til at opleve sur reflux. Når du har forstået dine triggere, kan du planlægge din diæt og dag i overensstemmelse hermed."

Kan ikke komme om bord med en old-school maddagbog? Whoop 4.0 er udstyret med en tidsskriftfunktion i appen, der giver dig mulighed for at spore nøglevalg og adfærd-inklusive sene måltider, alkohol, fedt og mejeriproduktion og mere.

En anden mulighed? Tilskud din diæt med naturlige probiotika, ligesom dem,. "[De] kan hjælpe med at afbalancere dit fordøjelsessystem og kan hjælpe dig med at undgå tilbagesvaling," siger Poon.