5 mentale strategier Alle løbere har brug for at vide

Når det kommer til træning for at det derefter krydser målstregen ved et maraton (eller dine første 5 eller 10k)-har du brug for din hjerne så meget, som du har brug for dine ben.

"Du står over for en masse træthed mentalt og fysisk, og det bliver meget, meget udfordrende," siger Joe Taravella, PH.D., En klinisk psykolog med kontorer i Manhattan, Staten Island og New Jersey. Og han skulle vide det. Dr. Taravella er også en marathoner, der er klar til at køre Ing New York City Marathon den 3. november.

"Du vil huske det vi Kontroller vores sind, det kontrollerer os ikke, ”siger Taravella. Let at gøre nu. Waaaay vanskeligere, når du næppe kan trække vejret i 20 år. Derfor bad vi ham om at spilde hans psykolog-godkendte hemmeligheder for at vinde det mindgame, der kører, og hjælpe dig stolt med at afslutte dit næste løb.

Her er hans fem enkle strategier for at få dit sind til at arbejde for dig, når dine ben bare vil holde op:

1. Sæt virkelig kortsigtede mål. Ligesom du gradvist øger din kilometertal under træning, Det lønner sig at sætte små mål under løbet. "Når du går op ad en stor bakke i Central Park, skal du fokusere på det næste træ, der er temmelig tæt på," siger Dr. Dr. Taravella. "Når du kommer til det, kan du tænke, 'Okay, jeg fik den ned, hvad er det nu den næste markør for mig? Er det et tegn? En lygtepost?'Før du ved det, har du erobret den bakke."

2. Men omorganiser og vær fleksibel med dem. Hver kilometer vil ikke leve op til dine forventninger eller gå nøjagtigt som planlagt. Vær villig til at ændre dine mål, mens du går, og "prøv ikke at lade din modløshed overtage," siger han.

3. Mod negative tanker med positive. Når modløshed kryber ind-og det uundgåeligt vil tage opladning. "En af de største ting, vi kan gøre, er at være opmærksom på negative tanker og derefter tackle dem en efter en," Dr. Siger Taravella. Hør dig selv sige, at du ikke kommer til at klare det, så fortæl dig selv: "Det er muligt. Det er sker."

4. Spille spil. Fokus er godt, menHvis du konstant tænker over, hvilken mile du er på, og hvor meget alt gør ondt, bliver du skør-hurtig. "Du vil give tiden ved at tælle bagud fra 100 eller komme med et ordspil. Uanset hvad der fungerer for dig, ”siger han. Musik kan også tjene som et slags spil, hvis man synger med til Ke $ ha distraherer dig.

5. Visualiser dig selv succes. "På øjeblikke, hvor jeg bliver træt, vil jeg huske det sidste .2 miles før Central Park -målstregen, sidste gang jeg nærmede mig den, og hvordan det føltes, "Dr. Siger Taravella. "Det giver dig et travlt og tager din krop ind i en anden zone. Du er spændende dit sind."Og forhåbentlig på sin side dine ben. -Lisa Elaine holdt

Fik andre tip til andre læsere, der driver Ing New York City Marathon? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!