5 strålende tip fra top yogier om at lave yoga derhjemme

Hjemme yoga virker som om det skulle være så let som. Men selv for en veteran som Linda Sparrowe-tidligere Yoga International Chefredaktør, hyppig Yoga Journal Bidragyder og forfatter af seks yogabøger, der finder din strøm uden for klassen, kan undertiden være en smule, vel, forvirrende.

”At være helt sandfærdig var i årevis hjemmepraksis en udfordring for mig, selv som en langvarig praktiserende og lærer,” indrømmer Sparrowe. ”Hvordan kan jeg muligvis øve mig, hvis jeg ikke har mit eget yoga -rum ... hvis jeg ikke kan forpligte mig til 90 minutter eller en time ... hvis jeg ikke kan finde ud af, hvad jeg skal øve på?"

For hendes seneste bog, Yoga derhjemme: Inspiration til at skabe din egen hjemmepraksis, Sparrowe forsøgte at besvare disse spørgsmål ved at profilere hjemme-rutinerne for anerkendte yogier som Seane Corn, Rodney Yee og Elena Brower.

Det er en del yogavejledning og del yoga voyeurisme, da du i mange tilfælde undersøger deres stuer.

”[Fotograf Sarah Keough og jeg] var interesseret i at vise, hvordan folk virkelig lever, og alle de forskellige måder, de finder øjeblikke af stilhed og tider til praksis inden for deres store og rodede og smukke liv,” siger Sparrowe.

Hvad fandt hun? ”Den intention, du sætter, og den opmærksomhed, du bringer til dine handlinger, er det, der gør yoga personlig. Hjemmepraksis handler lige så meget om ritual som det handler om indhold, ”siger hun.

For at inspirere din egen hjemmerutine tager Sparrowe os inde i husene på fem top yogier til deres tip. Rul ud din måtte og lad vinyasa flyde. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga derhjemme af Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Skimp ikke på Savasana
Rodney Yee, yogalærer, studioejer og co-Direcor of Urban Zen Foundation

Hjemmepraksis, underligt nok, er især vanskelig for avancerede praktikere, fordi de er så vant til at udføre en stærk, vinyasa-stil praksis, siger Yee. Han opfordrer dem til at bremse og tilføje mindst en 15-minutters savasana (hvilepose) til slutningen af ​​deres praksis. (Normalt er det ca. 3 til 5 minutter i klassen.) "Nogle gange er du nødt til at sidde stille længe nok til, at noget ægte til at opstå og derefter have modet til at følge den opstående stemme," siger Yee. "Og det er ikke det samme hver dag. Det er et lytterspil. Efter lytningen udspiller ægte aktivitet sig på en naturlig og harmonisk måde."

2. Marker dine kalendere-og gør det obligatorisk
James Brown, grundlægger af American Yoga School

"Prioriter din praksis i din igangværende daglige plan," foreslår Brown. "Det er den første ting, der får mig derhen. Intet fungerer bedre for mig end en ikke -forhandlingslig tidslot. Hvis jeg har udpeget en del af tiden, hvor praksis er den eneste tilladte aktivitet, så kommer jeg på måtten og ser hvad der sker."

3. Byg din praksis langsomt
Sharon Gannon, medstifter af Jivamukti Yoga i New York City

"Start lille!”Siger Gannon. "Meditation er skræmmende for folk, når de hører, at nogen mediterer i en time. Åh min! Skal jeg gøre det? Ingen. Bare sidde i et minut. Luk øjnene, slip. Træk vejret ind, indånd. Gør det i en uge. Indstil en timer. Og så den næste uge, gør det i to minutter. Pointen er, bare gør det."

4. Dukker op med ikke -dømmende nysgerrighed
Sarah Powers, medstifter af Insight Yoga Institute og forfatter af Insight Yoga

"Uanset hvad du gør, skal du altid have en begyndelse, midten og slut på din praksis. Begyndelsen skal være en slags indtjekning og jordforbindelse; Afslutningen skal altid omfatte Savasana. Gør lidt hver dag, og kultiver en generøsitet i undersøgelsen. Spørgsmålet, 'Hvad har jeg virkelig brug for og vil have?'er vigtigere end' hvad forventes af mig?'"

5. Hold en notesbog praktisk, så "to-do" -lister ikke afbryder praksis
Margi Young, en Omyoga -lærer i New York og San Francisco

Young siger, at hun holder en notesbog ved siden af ​​sin måtten. ”Når jeg tænker på opgaver under min praksis, i stedet for at sprænge min måtten til handling, noterer jeg dem hurtigt. Jeg ender normalt med en liste over telefonopkald at foretage, e -mails til at skrive, og støvkaniner til at ødelægge.'"

(Foto: © Sarah Keough)

For lidt ekstra hjælp til yogi-visdom, tjek de ayurvediske ritualer og yogavideoer, der kick-start morgen til Rachel Brathen (alias) yoga pige.