10 yogatips, der har os bedre strakt og mere mobile end nogensinde før

Yoga har eksisteret for eons, men det betyder ikke, at det aldrig ændrer sig. I løbet af det sidste årti har vi set stigningen i hiphop -yoga, kortere yogastrømme, som du kan streame på din telefon, og ja, endda hesteryg yoga.

Naturligvis lærer vi stadig nye ting om det (og nye måder at øve det på), selvom det er en gammel praksis alle tiden. Tag for eksempel Downward Dog. Det er en af ​​de mest grundlæggende og basale yoga -stillinger i stort set hver yogaklasse, men i 2019 afslørede en yogi, at simpelthen forkortelse af din holdning helt kan ændre, hvordan strækningen føles.

Uanset om du er helt ny eller har strømmet i årevis, kan vi garantere, at følgende #yogafacts bringer nyt lys til din måtten. Bliv ved med at rulle for de 10 mest overraskende fakta om yoga, vi lærte det sidste år.

1. Din nedadgående hund kan omdannes til en drømmende hoftestrækning

Downward Dog er en af ​​de mest grundlæggende yogaposer. Men ved at forkorte din hunds holdning får dine hofter og altid tight it-bandet sød lettelse.

2. "Benfladse" kan hjælpe med mobilitet efter at have siddet hele dagen

Vores yogainstruktør ven Kylie Miller fra Love Yoga i Los Angeles lærte os en føles-så-god underkropssekvens, der smelter væk muskelspænding ved at bevæge dine ben i alle forskellige retninger.

3. Halv frøpose er den mest afslappende yogapose gennem tidene

Masser af yogaposer falder i den afslappende kategori (hej, børns positur og savasana), men der er en der så Mange yogier har fortalt os er den absolutte top på listen: Half Frog Pose. Føj det til din flow, så ser du hvorfor.

4. Der er en masse yogaposer for at strække fødderne

Vi har en tendens til at tænke på vinyasa -flow som at gavne vores større muskelgrupper, men det er ikke altid tilfældet. Bare tag denne roundup på 10 yogaposer, der giver dine fødder og tæerne den kærlighed, de fortjener.

5. Flyvning mellem disse tre strækninger vil målrette mod rygsmerter

Fysioterapeut og Yoga Pro Lara Heimann fortalte os om de tre sektioner i din ryg, der er tilbøjelige til den mest stramhed-men også delte DL på den perfekte tre-move yoga-strøm for at slippe af med det.

6. Alle deler denne almindelige misforståelse omkring børns positur

På trods af at børns positur er en af ​​de mest chill yoga -poser, har folk nogle gange en tendens til at tænke over det. Så at lære om denne almindelige misforståelse vil sprænge dit sind og gøre det lige mere chill.

7. Du kan få styrke og fuldkropsstrækning med visse yogaposer

Det er let at glemme, at yoga handler kun om at strække kroppen og øge din fleksibilitet, men vi har afrundet de bedste yogaposer, der kombinerer strækning med fuldkropsstyringstræning.

8. Du behøver teknisk ikke engang at stå op for at gøre yoga

Sjov kendsgerning: Siddende yogaposer er her for dig at flyde igennem i din stol. Og ja, de vil stadig udfordre hele din krop.

9. Det er ikke så ualmindeligt for folk at foldes forkert fold forkert

Efter at have talt med en flok yogainstruktører, lærte vi, at der er en række almindelige fejl, de ser folk begå i fremad fold, som ikke er så ligetil, som du skulle tro.

10. At gøre noget yoga kan hjælpe med at forvise oppustethed

At føle sig gassy betyder ikke, at du skal springe ud på din yoga. Vi har en fem-move flow, der får tingene bevæger sig og hjælpe med at forvise oppustethed.

Hvis du er klar til at begynde at flyde, her er en syv minutters begynders yogasekvens for at prøve selv.

Og for mere yoga (ja, mere!), dette er de bedste rygstræk til din rygsøjle, ifølge en yogi. Og her er hvad man skal vide om hjernens fordele ved yoga.