Din guide til den ultimative sommerplejedag

Først skal du tage et par øjeblikke at rydde op. "Clutter forstyrrer strømmen af ​​energi, så gør det hurtigt i dit hjem for at få alt til at føle sig godt og klart," siger hun. Hun foreslår også, at du tænder for dine foretrukne humøropgaver, placering.

Derefter, gør dig klar til dagen ved at sætte et tøj på, der får dig til at føle dig smuk, men alligevel behagelig og vaske dit ansigt med intention. "Send omhyggeligt taknemmelighed til alle dine sanser-Jeg er taknemmelig for min synssans, min lugtesans, etc.-Når du renser hver del af dit ansigt, ”siger hun. "Følg det med en spritz med forskønnende rosevand og en organisk naturlig olie for at genopfylde og forkæle din hud."

Endelig anbefaler hun at meditere i fem minutter og derefter gøre noget kreativt. "Valget er dit: tidsskrift, akvarel, collage, tegne, strik, synge, danse, skabe et alter," siger hun. "Skriv endelig en liste over dine intentioner. Censur ikke dig selv, men skriv ærligt og frit fra din sjæls sandhed."Og ikke bange for at få din liste til at se ud som disse instagrammers.

Nære din bod med en sæsonbestemt superfood -smoothie

Hvis du vågner op af virkningerne af en for mange matcha margaritas, vil en megadosis sunde, hele fødevarer sætte dig op til at føle dig bedre hele dagen lang. Den holistiske sundhedscoach Molly Alliman foreslår at begynde din morgen med en kølet smoothie, da det giver dig et stort hit af næringsstoffer uden stor indsats.

”Denne smoothie inkluderer en balance mellem greener og frugt med lav sukker med sunde fedtstoffer fra avocado, protein fra hampfrø eller tarm-boostende kollagenpeptider og maca, en adaptogen, der øger energi og humør for dig at gå ud og nyde din sommerdag , ”Siger hun om sin go-to-opskrift, der er beskrevet nedenfor. Plus, når du oversvømmer din krop med sunde fødevarer første ting, er det mindre sandsynligt, at du beder om de uønskede ting senere. (Spørg bare Zac Efron.)

Balance af Mollys sommer morgenmad smoothie

Giver 1 servering

1 kop usødet nøddemælk, kokosnødmælk eller hampmælk
6 hele frosne jordbær
1/2 kop spinat
1/4 avocado
3 spsk hampfrø eller 2 øsker af kollagenpeptider
1/2 tsk maca pulver

1. Placer alt i en højhastighedsblender og bland.

Leg udenfor

For nogle mennesker svarer selvpleje til en hviledag for andre, der er intet mere helbredelse end en alvorlig sved. Uanset hvilken kategori du identificerer dig med, er der fordele ved at bevæge din krop ind nogle måde, fortrinsvis udendørs.

”[En nylig] undersøgelse fandt, at der var omkring 50 procent forbedring i folks mentale sundhed, hvis de var fysisk aktive i det naturlige miljø,” siger Jacquelyn Casado, Equinox Tier X -træner. ”Forskning har vist, at hjernen kan lide at være udenfor. Uanset om du er i en skov eller betonjungel, vil du automatisk afvise din stressrespons, hvilket stimulerer dine endorfiner."

Hvad du gør, når du kommer ud af huset, er helt op til dig. Hvis du har lyst til en mere energisk træning, anbefaler Casedo at cykle, svømme, kajaksejlads eller roe. Og hvis blid bevægelse føles mere din hastighed, siger hun havearbejde, åndedrætsøvelser og gåture er alle gode muligheder. Det vigtige er ikke at tage din valgte aktivitet for alvorligt. ”Gå ud og bliv et barn igen,” understreger hun. ”Find et svingesæt og sving, lav nogle flips i poolen, kør en cykel rundt i byen uden destination i tankerne. Bare flyt, smil og have det sjovt.”Feltdag i parken, nogen?

Saml dine venner til en kvindes cirkel

Selvpleje behøver ikke at være en soloindsats. Faktisk er det at binde med dine besties.

”Nogle gange går selvpleje ud over forkælelse og inkluderer at lære, hvad der virkelig plejer sjælen og efterlader dig at føle dig virkelig elsket og støttet,” siger Lori Harder, Women's Empowerment Expert og forfatter af En stamme kaldet Bliss. "Denne type sjælfyldningsdag kræver nogle venner."

Sværere foreslår at starte dit hang med en guidet meditation og derefter gå videre til et "kærlighedsfest" -ritual. ”Vælg en gæst til at starte med, og hver person vil sige,” Den skønhed, jeg ser i dig, er… ”og afslut sætningen,” siger hun. ”Gå rundt i lokalet, indtil hver person har afsluttet sætningen. Gå derefter den næste person og gør det samme, indtil det er færdigt.”Du kan også få hver gæst til at skrive et par spørgsmål til at stille gruppen og placere dem i en” forbindelsesskål, ”siger hårdere-for eksempel noget i retning af,” Hvis vi virkelig kendte dig, ville vi vide det… ”

Harder lover disse aktiviteter er langt mere helende end at revne op med en flaske rosé. ”Dette er måder at skabe dybe forbindelser på, der faktisk vil fylde din kop i stedet for bare at forlade med et tomt vinglas,” siger hun.

Giv din hud noget sommer TLC

Gem ansigtsdampene og varme bade til fald-på en sommer-selvplejedag, afkøling af hudpleje er et must.

”En af de utilsigtede fejl, vi begår i de første par uger af sommeren. ”Nogle af os regulerer varme bedre end andre, og hvis du ikke frigiver den hurtigt nok, kan det til sidst blive til betændelse."

Hendes foretrukne måde at gøre det på er ved at fryse friskbrygget kamille-te i en isterning. Bare indpak et par terninger i et tyndt papirhåndklæde og massere dem i din ansigtsgivende ekstra kærlighed til områder med breakouts, rødme eller solskoldning.

Estetikeren foreslår også at tage et køligt brusebad, når du er vendt hjem for dagen. ”Jeg kan godt lide at følge det op med en selvmassage ved hjælp af kokosnøddeolie eller avocadoolie,” siger hun. ”Massagen hjælper.”Spa -dag, enhver dag.

Forbered til seng med en køling yoga -rutine

Deep Sleep er den ultimative selvpleje-praksis-men hvis du ikke har AC i din lejlighed, kan det være svært at få hele otte timers uafbrudt lukning af øjet.

For at hjælpe med at forbedre din sludder, anbefaler yoga og meditationsinstruktør Lindsey Valdez et tredelt sengetid ritual, der kombinerer kølevende åndedræt med beroligende yogaposer. (En optaget version er tilgængelig på Yoga Wake Up -appen sammen med masser af andre a.m. og s.m. Yoga -rutiner, der kan gøres fra komforten i din seng.)

Først, siger Valdez, start med Sitali Pranayama, mens du lægger sig med dine fødder sammen og dine knæ fra hinanden. "At lave en 'o' form med din mund, krøl kanterne på din tunge indad som en taco," siger hun. ”Begynd at indånde gennem din krøllede tunge, som om du nippede vand gennem et strå. For at udånde, træk din tunge tilbage i munden, lukker dine læber forsigtigt, når du langsomt trækker vejret ud gennem næsen."

Når du har gentaget dette otte til ti gange, siger hun, slipper dine ben ned til venstre, mens du vrider din overkropp til højre og holder dine arme over hovedet i en V -form. Vend din vri, og placer derefter dig selv, så du kan ligge med dine ben op ad væggen i yderligere otte til ti runder med sitali åndedræt. ”Når du er færdig, skal du slappe af her i yderligere to til tre minutter, når du forsegler din taknemmelighed for dagen,” siger Valdez. Og husk at indstille intentionen om at gøre det hele igen før Labor Day.

To mere væsentlige til dit sommer-værktøjssæt med selvpleje: solcreme, der føles som hudpleje og det Sæsonens neglelak nuance.