WTF er triggerpointterapi, og hvordan kan det hjælpe din krop med at føle sig bedre?
"Det vil være ømt og smertefuldt i starten, men når nodulen bliver mindre, reduceres området og smerten. Nissim. "Dette kan replikeres næsten overalt i kroppen, fra den lave ryg, skulder, hofter og så videre."
Når dit væv ændres og spasmen frigiver, vil du føle dig som en ny person både inde og ude.
Sådan gør du triggerpointterapi derhjemme
Mens du altid kan gå til en massageterapeut eller kiropraktor for at hjælpe med dine triggerpunkter, er der også et par lette måder at få en vis lettelse lige hjemme-en af dem, der griber din skumrulle. I henhold til ortopædisk kirurg Steven Struhl, MD, fungerer det som en dyb vævsmassage og er i stand til at frigive triggerpunkter i dine muskler og bindevæv, der forårsager dig smerte. Det er især nyttigt, hvis du har at gøre med knob i dine hofter og tilbage. For pletter kan du ikke nå let (som din nedre trapezius), brug en lacrosse -kugle op mod væggen. Find triggerpunktet med bolden mellem ryggen og væggen, og anvend kontinuerligt tryk i lange slag i et par minutter for at frigive den.
Du har dog ikke brug for nogen smarte værktøjer til triggerpointterapi. At give dig selv en triggerpunktmassage kræver bare dine fingre. Alt hvad du skal gøre er at anvende pres på det berørte område for at hjælpe dine muskler med at slappe af. I henhold til Cleveland Clinic kan du gøre dette i to trin: Find et stramt sted, og tryk derefter fast på dette punkt i tre til fem minutter op til seks gange om dagen. Da der vil være noget ubehag, kan du starte med en mængde pres, der er behageligt for dig. Og som altid, konsulter en professionel, hvis du føler dig usikker. En kiropraktor eller trænet massageterapeut kunne få dig til at føle dig bedre end nogensinde på kort tid.
For at løsne resten af din krop skal du prøve disse yogaposer, der føles som en massage:
FYI: Du kan forhindre lændesmerter ved at arbejde på denne nøglemuskel. Find derefter ud af den bedste måde at undgå nakkesmerter efter træning.
