Hvorfor din følelsesmæssige bane er sandsynligvis kortere end den plejede at være, og hvad man skal gøre ved det

Mens listen over grunde til, at vores følelsesmæssige bane kan være kortere (eller ikke-eksisterende) lige nu, er lang, er der en lige så lang liste over måder til selvpleje, da du lærer din nye båndbredde at kende eller beslutte at arbejde på at forlænge den. Her er tre steder at starte.

1. Revision af din virkelighed

Et af de vanskeligste aspekter ved at tackle ændringer i din følelsesmæssige bane er at erkende, at det er anderledes i første omgang. Men at gøre det hjælper dig.

Prøv denne øvelse fra Catherine Zack, meditationslærer, Mindfulness Coach og Stress Reduction Expert, for at hjælpe dem, når de arbejder gennem deres virkelighed uden at blive udløst eller overvældet af den. Hun foreslår at opdele øvelsen i tre dele: Først skal du tage et ærligt kig på, hvilke ressourcer (tid, ansvar, energi, sundhed, fokus, opmærksomhed), du arbejder med; For det andet skal du tage et ærligt kig på, hvad du beder om dig selv; For det tredje skal du bruge dine svar fra de to første sektioner som køreplan for at tildele din energi og tid korrekt, mens du beslutter, hvor du skal tilslutte praksis (som meditation eller beroligende åndedræt) for at øge din landingsbane, hvor det er nødvendigt.

2. Fokus på små og forsætlige egenplejevaner

”Forsøg ikke at ændre alt på én gang,” anbefaler Dr. Marino “Folk forpligter sig normalt til en wellness- eller egenpleje-rutine, og de skaber mål, der er urimelige. Sæt et lille mål, såsom fem minutters egenpleje om dagen og bygge derfra. Konsistens er vigtigere end tid til at udvikle en ny vane."

Hun opfordrer også til at bruge en teknik kaldet "Chaining" til din fordel. "Det er handlingen med at knytte en ny vane med en allerede etableret vane, så du har en signal om, hvad du skal gøre, ”forklarer Dr. Marino. Denne praksis kan være særlig nyttig, når genindrejse bliver mere udbredt, og vores følelsesmæssige landingsbaner forventes at skifte i overensstemmelse hermed.

Sæt grænser

Det er vigtigt at ikke kun lægge mærke til dine egne båndbredde niveauer, men at beskytte dig selv mod overvældende. "Ruthless satte grænser, administrer din tid og vigtigst af alt, beskyt din energi," opmuntrer Laura Gmeinder, certificeret forretnings- og livscoach. ”Øv dig på at sige nej, især når vi skifter fra realiteterne i Covid-19 til en ny normal, der endnu ikke skal ses fuldt ud i alle dele af vores land og verden."

Giv også dig selv nåden til at ændre dig, hvis du begynder at dyppe en tå tilbage i socialisering og finde dig selv i for dyb for tidligt. ”Når det kommer til genindrejse, skal du være åben for at skifte mening,” siger licenseret terapeut og talsmand for mental sundhed, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Hvad kan føles godt oprindeligt, kunne være for meget efter et par minutter eller et par timer. Omvendt kan det, vi tror kan virke skræmmende, faktisk føles okay. Der er ingen fast regler for timingen eller rejsen for din genindrejse. At være gennemsigtig med venner, kære og kolleger om, hvad der føles som en strækning til din komfortzone, kan hjælpe."

Mens alles følelsesmæssige bane sandsynligvis ser anderledes ud lige nu, er det vigtigt at huske, at ingen er alene om at blive påvirket af ændringerne i det sidste år. ”Livet under Covid har været en stærk påmindelse om den magtfulde påvirkningskollektive traume og sorg kan have på vores følelsesmæssige landingsbane,” deler Shaffer Shaffer. ”Og dette giver mening. Det er normalt at føle, at vi har mindre kapacitet i en tid med enorm fysisk og følelsesmæssig stress. Vi kan bare ikke indtage så meget eller give så meget vi kunne under flere sædvanlige omstændigheder. Selvom det at have en begrænset følelsesmæssig landingsbane kan føles udmattende, beskytter vores begrænsede kapacitet i disse tider faktisk os mod at bruge for meget energi og opmærksomhed, når det blot at holde sig i live og sundt er det endelige mål.”Prioriteter sætter tingene i perspektiv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.