Denne hjemme-kernekonditioneringstræning kræver ikke en enkelt knas

Enkeltben sænker: Læg på ryggen og send dine ben lige op i luften. Lavere et ben, og løft det derefter op igen. Gentag på den modsatte side. Fortsæt, indtil tiden er oppe. For en ekstra udfordring skal du bringe dine skuldre ud af gulvet.

Gentag sættet to gange mere.

Sæt 2

Split lunge hopper: "Tænk omvendt udslip med et hop i midten," forklarer Atienza. Start øverst på dit rum, og hop tilbage i en omvendt lunge. Indlæs dine glutes og quads, og bring dine fødder sammen med et lille hop. Alternative sider, indtil tiden er oppe. "Vi går ikke ud af lungehoppene her," siger hun. ”Vi indlæser op, tager denne indflydelse i vores glutes og vores quads og ikke i vores knæ."Hvis hopping ikke er på menuen i dag, skal du gå tilbage i dine lunges i stedet.

3-trins høje knæ: Start på den ene side af din måtten og udfør tre høje knæ, der går lateralt. Hold for et slag på den tredje. Gentag i den modsatte retning, og fortsæt, indtil tiden er oppe. "Tænk på høje knæ, overfor arm overfor knæet, så holder vi på vores tredje trin," siger Atienza.

Hip-dips til vandrende planke: Start i en underarmsplanke. Dyp dine hofter til den ene side, og derefter den modsatte side. Opret en cirkulær bevægelse med dine hofter, "Som om du har en basketball nedenunder," siger Atienza. Gør fire samlede, skiftende sider.Skub derefter op til en høj planke en hånd ad gangen, og vend derefter tilbage til en albue med lav plan ad gangen. Gentag to gange mere for i alt tre. Gentag hele komplekset, indtil tiden er oppe.

Gentag sættet to gange mere.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.