Hvorfor yoga i sengetid gør dobbelt tjeneste som en måde at forberede dig til søvn

Ved at lave en yogastrøm før sengetid giver du din krop et forspring ved at skifte fra en stressende tilstand (moduleret af det sympatiske nervesystem) til en afslappet tilstand (det parasympatiske nervesystem).

2. Yoga kan lette ømhed og smerter

Kombinationen af ​​bevægelse og åndedræt kan hjælpe dine muskler og samlinger med at finde deres drama, før du bliver hyperbevidst om dem, når du kommer i sengen.

"Bevægelserne eller asanaerne giver en mulighed for at modulere bindevævshed,". ”Yogapositioner strækker lange kæder af muskler og fascia, som kan berolige nervesystemet, der stort set er involveret i, hvordan vi føler os fysisk. Dårlig kropsholdning og muskelkonditionering ud over følelsesmæssig stress bidrager til hverdagens smerter og smerter samt kroniske smerteforhold."

På grund af den måde, vores døgnrytmer fungerer, kan ømhed og smerter komme hastende ind ved sengetid, hvilket får det godt i sengen at føle sig som en høj ordre. En beroligende yoga -rutine kan hjælpe dig med at undgå dette frustrerende mønster.

3. Bedtid yoga kan hjælpe dig med at etablere en rutine

Når du har et ritual, gør du hver natsignaler til din krop, at det er tid til at gøre overgangen fra vågenhed til søvn.

”At gå ud på sofaen og forberede sig på sengen er samvittighedsfuldt ikke den samme ting,” har licenseret terapeut og Olly ambassadør Kier Gaines tidligere fortalt godt+god om søvnstrategier. ”Nogle mennesker finder afslapning i ritualet for en natrutine."

Forankring af denne rutine med sengetid yoga gør dobbelt tjeneste siden både rutinen og selve handlingen kan hjælpe dig med at forberede dig til sengen.

Hvordan man laver yoga til søvn

Yoga kommer i mange nuancer, fra anstrengende til afslappende. Du vil bestemt vælge en genoprettende yogapraksis, hvis du laver yoga til søvn, især hvis du gør det før sengetid.

"Restorative yoga sigter mod at skabe dyb mental og fysisk afslapning ved at nedregulere nervesystemet," fortalte Rachel Land, en yogamicin-terapeutisk specialist en gang+god om genoprettende yoga. "[Det] har kapacitet til at tilbyde vidtrækkende fysiske og mentale fordele, herunder påvirkninger på hjerterytmen, blodtryk, åndedrætsfrekvens, fordøjelse, hvilende muskelspænding, mental tilstand, træthed og endda opfattet smerte."

Regorative yoga -oser kan undertiden holdes i flere minutter ad gangen. Det resulterer i en strækning og forlængelse af muskler, bindevæv og fascia. Det giver også en afslappende "træning" for dit sind, mens du kræver, at du fokuserer på din åndedræt.

Hvornår skal man lave yoga til søvn

Timing er alt, når du bruger yoga til søvn. Ifølge Michelle Cassidy, yogainstruktør hos Emily Sky Fit, skal du prøve at gøre yoga til den sidste ting, du gør, før du lukker disse øjne. Det betyder, at du undgår at se på din telefon eller enhver anden skærm under eller bagefter, og ikke bide en længere yogasession, end du er klar til. Et par minutter er alt, hvad det kræver.

Den bedste yoga i sengetid

Som eksperiment indledte godt+god reporter Amber Sayer en yogapraksis i sengetid i to uger for at se, hvordan det ville påvirke hendes søvn. Hun endte med at falde i søvn i en tredjedel af tiden, det tog hende, før hun begyndte at øve sengetid yoga! Her er de yoga-ekspert-anbefalede bevægelser, hun øvede, og holdt hver i cirka 30 sekunder.

1. Børns positur: Sidder på knæene, sænk din pande til din måtte, gå dine fingerspidser fremad og send din vægt ind i dine hæle.
2. Sphinx Pose: Liggende fladt på din mave, placer albuerne under dine skuldre og underarmene fladt på gulvet, løft din overkrop op i en lille rygbend.
3. Pigeon Pose: Start i nedadgående hund, tag et knæ fremad og placer det bag håndled.
4. Ben op ad væggen: Liggende på ryggen med dine glutes ved siden af ​​en væg, hvil dine fødder på væggen.
5. Cat-cow: Fra en hånd-og-knæ-firedoblet position, buer langsomt ryggen, der løfter hovedet, derefter kontrakt og slip hovedet ned.
6. SUPINE TWIST: Liggende på ryggen med benene lige, bøj ​​det ene knæ og bring det over din krop til den modsatte side og lad den hvile mod gulvet, mens du ser i den anden retning.
7. Bridge Pose: Liggende på ryggen med fødderne fladt på gulvet, løft dine hofter op, indtil der er en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.

Foretrækker at følge med en ekspertlærer? Du kan prøve denne afslappende 18-minutters aften yoga-rutine fra Crunch Group Fitness Instructor Liz Fichtner, designet til Well+Good's Trainer of the Month Club:

Selvom Fichtner skabte denne strøm for seniorer, kan virkelig enhver drage fordel af dens afslappende, søvnfremkaldende effekter. Du bruger endda en pude til virkelig at hjælpe med at få dig i humør til sengen. Det er det, vi kalder en jævn overgang til sludder.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.