Jeg erstattede min morgenkaffe med en koffeinholdig elektrolyt Bev, og mine energiniveauer (og tarm) har aldrig været mere afbalanceret
"Elektrolytter, som natrium og kalium, hjælper med at opretholde flydende balance i vores kroppe," siger Erin Davis, RD. ”Du mister elektrolytter i sved, så parring af elektrolytter med dit vand er vigtigt for tilstrækkelig hydrering."
Nuuns tabletter gør nøjagtigt det og gør dit basale 16-ounce glas vand til en fuldblæst pre-workout (eller gendannelse) drink. De er tilført med natrium, magnesium og kalium, som alle hjælper med at supplere din krops naturlige forsyning.
Så er der selvfølgelig koffein. ”Koffein, en ergogen hjælp, tilføjes til disse typer ydelsestilskud, fordi koffein har vist sig at øge ydeevnen, forbedre udholdenhed og skærpe mentalt fokus hos atleter, når de spiser en kilde til koffein 10-60 minutter før træning,” siger Davis. ”Koffeinhjælpemidler i ydeevne i doser på 3-6 mg/kg kropsvægt og kan være fordelagtige i doser så lidt som 2 mg/kg kropsvægt.”Hun tilføjer, at selvom koffein typisk fungerer som et vanddrivende middel (alias får dig til at tisse),” hvilket virker i strid med hydrering, ”denne effekt negeres faktisk under træning.
"Elektrolytter, som natrium og kalium, hjælper med at opretholde flydende balance i vores kroppe. Du mister elektrolytter i sved, så parring af elektrolytter med dit vand er vigtigt for tilstrækkelig hydrering."
-Erin Davis, RD
Hvad gør disse tabletter til et bedre valg end kaffe
Der er nogle få grunde til, at nipper til noget nuun-infunderet vand i a.m. kan være en bedre idé end at chugge en kop kaffe til nogle mennesker. Den første er koffeinfaktoren. Mens ernæringseksperter er enige. (Nuun -tabletter har 40 mg koffein, hvilket er mindre end halvdelen af de 95 mg i din gennemsnitlige kop kaffe.) Green Te.
Fordi du spiser dine Nuun-tabletter med et glas vand, får du din koffeinfix sammen med nogle åh-så vigtige hydrering, hvilket er især vigtigt før en sved session. ”Nuun-tabletter er et godt valg for en person, der ønsker at præ-hydrat før en træningsøvelse i en hydreret tilstand er altid bedst,” siger Davis. ”Så at drikke 16 ounces vand med en Nuun -tablet vil bedre hydratere dig end en kop kaffe.”Husk bare, at du får halvt så meget koffein, som du ville være fra din kaffe, så du kan føle dig lidt af en forskel i starten.
”Nuun-tabletter er et godt valg for en person, der ønsker at præ-hydrat før en træningsøvelse i en hydreret tilstand er altid bedst. Så at drikke 16 ounces vand med en Nuun -tablet vil bedre hydratere dig end en kop kaffe."
Selvom Davis generelt er fan af disse tabletter, anbefaler hun at være opmærksom på andre kilder til koffein i din diæt, før hun tilføjer dem til din rutine. ”Hvis du forbruger for meget koffein (> 400 mg), kan du føle dig jittery, kvalm, ængstelig eller en racing hjerterytme, der kan hæmme din atletiske præstation og bedring,” siger hun. Imidlertid er ”dosis koffein i disse tabletter ikke høj, så hvis du er vant til at indtage koffein, skal der ikke være nogen negative effekter."
Hvad skete der, da jeg tilføjede Nuun -tabletterne til min rutine
Første gang jeg byttede min kaffe til Nuuns Sport + Coffeine Electrolyte-tabletter var foran en 8-mils løb, og jeg vil ikke lyve: Jeg var nervøs. Tanken om at gå ud for at banke fortovet i over en time med kun halvdelen af mængden af koffein, som min krop var vant til, var lidt skræmmende, og jeg var bekymret for, at jeg ikke ville være i stand til at afslutte.
Mærkeligt nok følte jeg mig dog mere energisk og mentalt klar, end jeg normalt gør under min crack-of-dawn-træning-så meget, så jeg stort set glemte, at jeg opererede med mindre koffein end normalt. Hvad mere er, jeg følte mig ikke jittery, og min mave gjorde ikke den slags "åh lort" vipper, der ofte følger med, når jeg blander koffein og cardio.
Derudover har jeg en historie med at føle alle slags kvalmere, efter at jeg løber mere end 6 miles (... Jeg arbejder stadig på hele "ordentlig brændstof" -del af maratontræning), men fordi disse tabletter holdt min krop hydreret under hele træningen , der var ingen sygdom at tale om, da det var tid til at køle ned.
Det er unødvendigt at sige, at et løb var alt, hvad det krævede for disse praktiske små hydratiseringstabletter at blive permanente hæfteklammer i min rutine. Ikke kun drikker jeg dem i stedet for en kop kaffe før mine morgenkørsler, men de er også blevet en erstatning for mine eftermiddagsis -lattes. Kom maratondag, jeg ved, at dette er et værktøj, jeg har brug for at få mig over målstregen ... uden nogen ulykker, til at starte op.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Jagim, Andrew R et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: Energy Drinks and Energy Shots." Journal of the International Society of Sports Nutrition Vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Gæst, Nanci S et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: Koffein og træningsydelse." Journal of the International Society of Sports Nutrition Vol. 18,1 1. 2 jan. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. “Koffein og diurese under hvile og træning: en metaanalyse." Journal of Science and Medicine in Sport Vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
