Sandt eller falske maratonere kan spise, hvad de vil

Har du nogensinde flirtet med ideen om at lave et maraton, så du kunne spise hvad du vil?

Det viser sig, at det ikke er en god ide at spise med at opgive.

Faktisk siger eksperter, at du skulle være mere Vigilant om, hvad du spiser, mens du træner til et maraton, når der er hydrering, glykogen og ernæringskrav til kroppen. Et maraton er ikke en highfalutin -undskyldning for at indlæse pandekagebrunch.

Hvorfor? ”Folk overvurderer, hvor mange kalorier de faktisk bruger, og de undervurderer, hvor mange de tager i,” siger ernæringsfysiologen i New York City Anselmo, MS, RD og en marathoner. ”Jeg tror, ​​det er tilfældet hele tiden, men under maratontræning er det især sandt."

Du behøver ikke at carbo belastning

I stedet for at give dig selv en gratis pas til uden diskrimineret kulbelastning eller spise måltider to gange den nødvendige størrelse, skal afstandsløbere planlægge og tempo maraton-træning måltider som du kører dine løb.

"Hvis du vil opretholde eller tabe dig, er den eneste gang, du skal spise lidt mere, før en lang løb på mere end seks eller syv miles," siger Ariane Hundt, en ernæringsfysiolog, triatlet og grundlægger af Brooklyn Bridge Boot Camp. "Jeg henviser til flere grøntsager og nogle brune ris-ikke en skål pasta. Raffinerede kulhydrater øger dit blodsukker og lader dig føle dig tom og krummet om morgenen-og de kan hurtigt resultere i fedtopbevaring."

Undgå 400-kalorieinddrivelsesdrikke

Kalorbelastede gendannelsesdrikke er blevet en forsvarlig junkfood til løbere.

”En masse runner -vægtøgning kommer fra proteinshakes eller sportsdrikke som Gatorade, fordi de har overdreven kalorier, og fordi folk har dem ud over måltider og snacks,” siger Anselmo. ”Disse muskelmælkedrikke har 400 kalorier-det er et måltid, ikke en snack!”Anselmo ønsker, at flere løbere ville nå ud til vand eller Nuun -tabletter, da de leverer elektrolytter uden sukker eller kalorier.

Terence Gerchberg, en løbende og Brooklyn Bridge Boot Camp Coach, der har afsluttet de sidste 14 New York City Marathons, anbefaler tankning med en carb-proteinkombination, noget som yoghurt eller mandelsmør på fuldkornsskål, som hjælper med at afbalancere glycogenbutikker.

Følge op på sunde fødevarer

Selvfølgelig, hvis du føler dig sulten under maraton-træning sæson-og en masse løbere gør-let de tilføjede kalorier være fra sunde fødevarer. ”Fyld op på magert protein og masser af planteprotein, og kog med bønner, bælgfrugter og fuldkorn (pasta, brød, quinoa) i stedet for hvidt mel, siger Anselmo. ”Men igen, selv med sunde fødevarer, skal du se beløb du spiser."

For Gerchberg er det en meget simpel formel: ”Det er kalorier i kontra kalorier ud."

Bundlinie? Brug ikke løb som en undskyldning for at spise, hvad du vil. -Katharine Herrup

Mere læsning

Run's nyeste rekrutter? Yogier
Vil du bære løbesko, der fulgte med en advarsel?
Kokosnødevand: Skal du fortsætte med at drikke det?