Har du “Dead Butt Syndrome?

Når du tænker på de muskler, der er involveret i at løbe, markerer du sandsynligvis hamstrings, quads og kalve.

Men en anden gruppe af muskler lidt længere op gør faktisk en masse af de arbejde-dine glutes. Og styrkelse af dem kan være nøglen til at undgå almindelige skader og forbedre din løbstid.

"Runner's Knee, It Band Syndrome, Shin Splints-All of These Major Things Come Back To Your Butt. Det udfører ikke nok arbejde, "siger ekspertkørtræner Chris Heuisler. "Det skyder ikke, når du løber, fordi dine hofter er for stram, fordi du sidder hele dagen. Du kan ikke skyde din røv."(Ja, det sagde han virkelig.)

Har du "Dead Butt Syndrome?"

Det er et så stort problem, at der endda er noget, der kaldes "Dead Butt Syndrome" blandt løbere, som involverer betændelse i gluteus medius og forårsager hofte- og knæsmerter.

Heuisler, der for nylig blev udnævnt til den første Runwestin Concierge for Hotel Group, arbejder for at træne løbere på tværs af rock 'n' Roll Marathon Finish Lines rundt om i landet, hvoraf 60 procent er kvinder. Dette er vigtigt, fordi røvstyrke er endnu vigtigere for kvindelige løbere, siger han. Forskning har vist, at kvinder er mere modtagelige for almindelige løbskader, som mange mennesker mener kan tilskrives bredere hofter.

"Det hele er forbundet," siger Heuisler. Din gluteus medius, på siden af ​​din røv, hjælper med at stabilisere dine hofter og alle musklerne ned på dine fødder. Din gluteus maximus, bagpå, giver fremadforældende kraft. Så styrke i begge er nøglen.

Hvad skal jeg gøre ved din røv

"Hvis du kan bruge to til tre minutter på at åbne dine hofter og styrke din røv, før du går ud på et løb, vil du absolut gøre dig selv til en bedre løber," siger Heuisler.

Han foreslår at starte med en grundlæggende broøvelse. Læg på ryggen og press virkelig dine glutes, når du forlænger dine hofter opad, siger han. Hvis du føler smerter i korsryggen, kan din røv være super svag, så tag din tid og gør bevægelserne mindre til at starte. Når du har perfekt den grundlæggende bro, skal du tilføje et modstandsbånd omkring lårene for at skabe mere modstand. Gør to sæt med 15 reps, og kom derefter tilbage på fødderne for dit sædvanlige løb.

Det kan være et ekstra skridt, men i sidste ende din Direkte og fUlly fyringButt (og resten af ​​din krop) vil takke dig. "Som flere mennesker ved om Dead Butt -syndrom, vil du se meget mindre skader," forudsiger Heuisler. "Vågne. Op. Din. Røv." -Lisa Elaine holdt

For mere information, se www.Facebook.com/runwestin